Gịnị mere magnesium ji dị mkpa, oleekwa ihe mere ị ga-eji tinye ya n'ọrụ?

Magnesium bụ mineral dị mkpa nke jikọtara ya na ụra ka mma, iwepụ nchekasị, na ime ka ahụike obi ka mma. Nnyocha e mere n'oge na-adịbeghị anya na European Journal of Nutrition na-egosi na itinye magnesium n'ọrụ nwere uru ọzọ: Ndị nwere obere ọkwa magnesium nọ n'ihe ize ndụ dị elu maka ọrịa ndị na-emebi emebi na-adịghị ala ala.

Ọ bụ ezie na ọmụmụ ihe ọhụrụ a dị obere ma ndị nchọpụta kwesịrị ịmụtakwu gbasara njikọ ahụ, ihe ndị a chọpụtara na-echetara anyị na ọ dị oke mkpa ijide n'aka na ị na-enweta magnesium zuru oke.

Magnesium na ihe ize ndụ nke ọrịa

Ahụ gị chọrọ magnesium maka ọtụtụ ọrụ, mana otu n'ime ihe kacha mkpa bụ ịkwado enzymes dị mkpa iji megharịa ma rụzie DNA. Agbanyeghị, a mụọbeghị ọrụ magnesium n'igbochi mmebi DNA nke ọma.

Iji chọpụta nke a, ndị nchọpụta si mba Australia were ihe nlele ọbara n'aka mmadụ 172 dị afọ etiti ma lelee ọkwa magnesium, homocysteine, folate na vitamin B12 ha.

Isi ihe dị mkpa n'ọmụmụ ihe a bụ amino acid a na-akpọ homocysteine, nke a na-esi na nri ị na-eri apụta. Ọkwa homocysteine ​​dị elu n'ọbara na-esonyere mmụba nke ohere nke mmebi DNA. Ndị nchọpụta kwenyere na mmebi a nwere ike ibute ọrịa neurodegenerative dị ka isi mgbaka, ọrịa Alzheimer na Parkinson, yana ntụpọ akwara. 

Nnyocha e mere gosiri na ndị nwere obere ọkwa magnesium na-enwekarị homocysteine ​​​​dị elu, nke megidere nke ahụ. Ndị nwere nnukwu ọkwa magnesium na-enwekwa folate na vitamin B12 dị elu.

E jikọtara obere magnesium na oke homocysteine ​​​​na nnukwu ihe ndị na-egosi mmebi DNA, nke ndị nchọpụta kwenyere na ọ nwere ike ịpụta na obere magnesium nwere njikọ na nnukwu ihe ize ndụ nke mmebi DNA. Nke a nwere ike ịpụta mmụba nke ihe ize ndụ nke ụfọdụ ọrịa na-adịghị ala ala.

Ihe mere magnesium ji dị mkpa

Ahụ anyị chọrọ magnesium zuru oke maka mmepụta ike, mkpụkọ akwara, na nnyefe akwara. Magnesium na-enyekwa aka ịnọgide na-enwe njupụta ọkpụkpụ nkịtị ma na-akwado sistemu ahụ ji alụso ọrịa ọgụ dị mma.

Obere ọkwa magnesium nwere ike ibute ọtụtụ nsogbu, gụnyere mgbu akwara, ike ọgwụgwụ, na nkụchi obi na-adịghị mma. Ọ bụrụ na ọkwa magnesium dị ala ogologo oge, ọ na-akpata osteoporosis, ọbara mgbali elu, na ọrịa shuga nke ụdị nke abụọ.

Magnesium anaghị enyere aka naanị mgbe anyị tetara, ụfọdụ nnyocha na-egosi na ọ nwekwara ike ime ka ụra dịkwuo mma na ogologo oge. E jikọtara ọkwa magnesium zuru oke na usoro ụra ka mma n'ihi na ọ na-achịkwa neurotransmitters na homonụ dị mkpa maka ụra, dị ka melatonin.

A na-echekwa na magnesium na-enyere aka belata ọkwa cortisol ma belata ihe mgbaàmà nke nchekasị, ihe abụọ a nwere ike inyere aka melite ụra.

Magnesium na ahụike mmadụ

1. Magnesium na Ahụike Ọkpụkpụ

Ọkpụkpụ ọkpụkpụ bụ ọrịa ọkpụkpụ nke a na-akpọ ọkpụkpụ dị ala ma mebie obere nhazi nke anụ ahụ ọkpụkpụ, na-ebute mmụba nke adịghị ike ọkpụkpụ na ohere nke ịgbaji ọkpụkpụ. Calcium bụ akụkụ dị mkpa nke ọkpụkpụ, magnesium na-arụkwa ọrụ dị mkpa na uto na mmepe ọkpụkpụ. Magnesium dịkarịsịrị n'ọkpụkpụ n'ụdị hydroxyapatite. Na mgbakwunye na isonye na nhazi ọkpụkpụ dị ka ihe kemịkalụ, magnesium na-etinyekwa aka na uto na ọdịiche nke mkpụrụ ndụ ọkpụkpụ. Enweghị magnesium nwere ike ibute ọrụ na-adịghị mma nke mkpụrụ ndụ ọkpụkpụ, si otú a na-emetụta nhazi na idobe ọkpụkpụ. . Ọmụmụ ihe egosila na magnesium dị mkpa maka mgbanwe nke vitamin D ka ọ bụrụ ụdị ọrụ ya. Ụdị vitamin D na-arụ ọrụ na-akwalite nnabata calcium, metabolism na mmepụta hormone parathyroid nkịtị. Oke oriri magnesium nwere njikọ chiri anya na mmụba nke njupụta ọkpụkpụ. Magnesium nwere ike ijikwa mkpokọta nke ion calcium na mkpụrụ ndụ. Mgbe ahụ na-aṅụ oke calcium, magnesium nwere ike ịkwalite itinye calcium na ọkpụkpụ ma belata mwepụta akụrụ iji hụ na calcium dị na ọkpụkpụ.

2. Magnesium na ahụike obi

Ọrịa obi na akwara bụ isi ihe na-eyi ahụike mmadụ egwu, ọbara mgbali elu, oke lipid na oke shuga bụ isi ihe ndị na-akpata ọrịa obi. Magnesium na-arụ ọrụ dị mkpa na nhazi obi na mmezi ọrụ. Magnesium bụ vasodilator eke nke nwere ike ime ka mgbidi arịa ọbara dị jụụ ma kwalite mgbasa nke arịa ọbara, si otú a na-ebelata ọbara mgbali elu; magnesium nwekwara ike ibelata ọbara mgbali elu site na ịchịkwa usoro obi. Magnesium nwere ike ichebe obi pụọ na mmebi mgbe a na-egbochi ọbara ma belata ọnwụ mberede site na ọrịa obi. Enweghị magnesium n'ime ahụ na-eme ka ohere nke ọrịa obi dịkwuo elu. N'ọnọdụ ndị siri ike, ọ nwere ike ibute spasm nke akwara ndị na-enye ọbara na oxygen na obi, nke nwere ike ibute njide obi na ọnwụ mberede.

Hyperlipidemia bụ ihe dị mkpa na-akpata atherosclerosis. Magnesium nwere ike igbochi mmeghachi omume nrụgide oxidative n'ọbara, belata mmeghachi omume mkpali na intima akwara, si otú a belata mmepụta nke atherosclerosis. Agbanyeghị, enweghị magnesium ga-eme ka calcium dị n'ime akwara dịkwuo elu, itinye oxalic acid n'ime mgbidi arịa ọbara, ma belata lipoprotein dị elu Iwepụ cholesterol n'ime arịa ọbara site na protein na-eme ka ohere nke atherosclerosis dịkwuo elu.

Ọrịa shuga dị elu (hyperglycemia) bụ ọrịa a na-ahụkarị nke na-adịghị ala ala. Magnesium na-arụ ọrụ dị mkpa n'ịnọgide na-enwe ọnụọgụ insulin na mmetụta ya. Enweghị magnesium nwere ike ịkwalite mmepe na mmepe nke hyperglycemia na ọrịa shuga. Nnyocha na-egosi na oke oriri magnesium nwere ike ime ka calcium dịkwuo n'ime mkpụrụ ndụ abụba, mee ka nrụgide oxidative dịkwuo elu, mbufụt na iguzogide insulin, na-eduga na ọrụ pancreas na-adịghị ike ma na-eme ka njikwa shuga dị n'ọbara sie ike karị.

3. Ahụike Magnesium na Sistemụ Nrụgide

Magnesium na-esonye na mmepụta na metabolism nke ọtụtụ ihe mgbaàmà dị iche iche n'ụbụrụ, gụnyere 5-hydroxytryptamine, γ-aminobutyric acid, norepinephrine, wdg, ma na-arụ ọrụ dị mkpa na usoro nchịkwa na sistemụ akwara. Norepinephrine na 5-hydroxytryptamine bụ ndị ozi na sistemụ akwara nke nwere ike imepụta mmetụta obi ụtọ ma metụta akụkụ niile nke ọrụ ụbụrụ. γ-aminobutyric acid dị n'ọbara bụ isi ihe na-eme ka ụbụrụ na-arụ ọrụ nwayọ ma na-eme ka usoro akwara dị jụụ.

Ọtụtụ nnyocha achọpụtala na ụkọ magnesium nwere ike ibute ụkọ na nsogbu nke ihe mgbaàmà ndị a, si otú a na-akpata nchekasị, ịda mbà n'obi, enweghị ike ihi ụra na nsogbu mmetụta uche ndị ọzọ. Ntinye magnesium kwesịrị ekwesị nwere ike ibelata nsogbu mmetụta uche ndị a. Magnesium nwekwara ike ichebe ọrụ nkịtị nke sistemụ akwara. Magnesium nwere ike imebi ma gbochie ịmepụta amyloid plaques metụtara dementia, gbochie plaques metụtara dementia imebi ọrụ neuronal, belata ihe ize ndụ nke ọnwụ neuronal, ma nọgide na-arụ ọrụ nkịtị, na-akwalite mmeghari ohuru na ndozi nke anụ ahụ akwara, si otú a na-egbochi dementia.

Ego ole ka ị kwesịrị iri na magnesium kwa ụbọchị?

Nri akwadoro maka magnesium (RDA) na-adị iche site na afọ na okike. Dịka ọmụmaatụ, ụmụ nwoke toro eto na-achọkarị ihe dị ka 400-420 mg kwa ụbọchị, dabere na afọ. Ụmụ nwanyị toro eto na-achọ 310 ruo 360 mg, dabere na afọ na ọnọdụ afọ ime.

Ọtụtụ mgbe, ị nwere ike inweta magnesium zuru oke site na nri gị. Akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ dịka spinach na kale bụ ezigbo isi iyi magnesium, dịka mkpụrụ na mkpụrụ, ọkachasị almọnd, cashew, na mkpụrụ ugu.

I nwekwara ike inweta magnesium site na ọka dum dịka osikapa aja aja na quinoa, na mkpụrụ osisi dị ka agwa ojii na lentil. Chee echiche itinye azụ̀ abụba dị ka salmon na mackerel, tinyere ihe ndị e ji mmiri ara ehi mee dị ka yogọt, nke na-enyekwa magnesium.

Nri ndị bara ụba na magnesium

Isi nri kachasị mma nke magnesium gụnyere:

● akwụkwọ nri

●almọnd

●agwa ojii

● Quinoa

●mkpụrụ ugu

●avocado

●Tofu

Ị chọrọ mgbakwunye magnesium?

Ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ pasentị iri ise nke ndị okenye America anaghị eri oke magnesium akwadoro, nke nwere ike ịkpata ọtụtụ ihe dị iche iche.

Mgbe ụfọdụ, ndị mmadụ anaghị enweta magnesium zuru oke site na nri. Enweghị magnesium nwere ike ibute ihe mgbaàmà dịka mgbu akwara, ike ọgwụgwụ, ma ọ bụ obi na-adịghị mma. Ndị nwere ụfọdụ nsogbu ahụike, dịka ọrịa afọ, ọrịa shuga, ma ọ bụ mmanya na-egbu egbu, nwekwara ike ibute nsogbu magnesium. N'ọnọdụ ndị a, ndị mmadụ nwere ike ịchọ ọgwụ mgbakwunye iji nọgide na-enwe ọkwa magnesium zuru oke n'ahụ.

Ndị na-eme egwuregwu ma ọ bụ ndị na-eme mmega ahụ siri ike nwekwara ike irite uru site na mgbakwunye magnesium, ebe ọ bụ na mineral a na-enyere aka ịrụ ọrụ akwara na mgbake. Ndị agadi nwere ike ịmịcha magnesium dị obere ma wepụ ya karịa, yabụ ha ga-achọ ịṅụ ihe mgbakwunye iji nọgide na-enwe ọkwa kachasị mma.

Mana ọ dị mkpa ịmara na ọ bụghị naanị otu ụdị mgbakwunye magnesium - enwere ọtụtụ. Ahụ na-amịkọrọ ma jiri ụdị mgbakwunye magnesium ọ bụla n'ụzọ dị iche iche - nke a bụ bioavailability.

Magnesium L-Threonate - Na-eme ka ọrụ ọgụgụ isi na ọrụ ụbụrụ ka mma. Magnesium threonate bụ ụdị magnesium ọhụrụ nke dị ndụ nke ukwuu n'ihi na ọ nwere ike ịgafe ihe mgbochi ụbụrụ ozugbo n'ime akpụkpọ ahụ sel anyị, na-eme ka ọkwa magnesium ụbụrụ dịkwuo elu ozugbo. Ọ na-enwe mmetụta dị mma n'ime ka ebe nchekwa dịkwuo mma ma na-ebelata nrụgide ụbụrụ. A na-atụ aro ya karịsịa maka ndị ọrụ uche!

Magnesium Taurate nwere amino acid a na-akpọ taurine. Dịka nnyocha si kwuo, magnesium na taurine zuru oke na-enyere aka ịchịkwa shuga dị n'ọbara. Nke a pụtara na ụdị magnesium a nwere ike ịkwalite ọkwa shuga dị n'ọbara. Dịka nnyocha e mere n'oge na-adịbeghị anya gbasara anụmanụ si kwuo, oke oke ọbara mgbali elu belatara nke ukwuu. Tip Magnesium Taurate Nwere Ike Ime Ka Obi Gị Dị Mma.

Ọ bụrụ na ị nwere mkpa azụmaahịa ma chọọ ịchọta nnukwu ọnụọgụ nke Magnesium L-Threonate ma ọ bụ magnesium taurate, Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. bụ ụlọ ọrụ na-emepụta ihe mgbakwunye nri nke FDA debanyere aha ya na ụlọ ọrụ mmepụta ihe mgbakwunye sayensị ndụ ọhụrụ, mmepụta omenala, na ọrụ mmepụta. Ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ afọ 30 nke mkpokọta ụlọ ọrụ emeela ka anyị bụrụ ndị ọkachamara na imewe, mmepụta, mmepụta na nnyefe nke obere ihe ndị dị ndụ.