Spermidine, ihe sitere n'okike, enwetala nlebara anya nke ukwuu n'ihi ikike ya ịkpata autophagy, nke nwere ike inyere mkpụrụ ndụ aka iwepu protein na-emerụ ahụ na mkpofu cellular, si otú ahụ na-akwalite mmeghari sel na ịkwalite ahụike zuru oke. N'isiokwu a na N'ime ntuziaka anyị zuru oke maka spermidine, ka anyị lebakwuo anya na njikọ dị n'etiti spermidine na ahụike anyị!
Yabụ, kedu ihe bụ spermidine? E sitere na okwu Grik "sperma" nke pụtara mkpụrụ, spermidine bụ nke a na-ahụ n'ebe nile n'ebe osisi dị ka agwa soy, peas, mushrooms na mkpụrụ osisi dum. A na-ahụkwa ya na cheese ndị merela agadi bụ ndị meworo usoro ịgba ụka na ịka nká nke na-ebute ọkwa dị elu nke spermidine.
Spermidine bụ aliphatic polyamine. Spermidine synthase (SPDS) na-akwalite nhazi ya site na putrescine. Ọ bụ ihe mmalite nke polyamines ndị ọzọ dị ka spermine na structural isomer pyrospermine.
Dị ka polyamine na-emekarị, spermidine na-arụ ọrụ dị mkpa na ọrụ cellular dị iche iche. A na-achọta ya na ihe niile dị ndụ site na nje bacteria ruo na osisi na anụmanụ, ma na-aba ụba karịsịa na mkpụrụ ndụ mmadụ.
Inweta ọkwa spermidine zuru oke site na nri naanị bụ ihe ịma aka. N'ime afọ ndị na-adịbeghị anya, nchọpụta na ihe ndị a na-emepụta ihe na-eme ka mmepụta nke spermidine na-emepụta ihe. Ihe mgbakwunye ndị a na-enye ụzọ dị mma na nke a pụrụ ịdabere na ya iji hụ na oriri spermidine zuru oke, karịsịa maka ndị na-enweghị ike ịnweta nri ndị nwere spermidine.
1. Mee ka ikike nke autophagy dịkwuo elu
Autophagy bụ usoro na-ahụ maka mwepụ nke akụkụ cellular mebiri emebi ma ọ bụ nke na-adịghị mkpa ma dị oke mkpa maka ịkwado ahụike na ọrụ cellular.
Achọpụtala Spermidine na-akpali autophagy, na-akwalite mkpochapụ nke ihe ndị na-emerụ ahụ ma na-eme ka iguzosi ike n'ezi ihe n'ozuzu cellular. Nke a, n'aka nke ya, ejikọtawo na mbelata ihe ize ndụ nke ọrịa ndị metụtara afọ, dị ka ọrịa neurodegenerative na ụfọdụ ụdị ọrịa cancer.
2. Nwere mmetụta cardioprotective ụfọdụ.
Ọtụtụ nchọpụta egosila na spermidine nwere ike inye aka belata ọbara mgbali elu, belata ihe ize ndụ nke ọrịa obi, ma melite ahụike obi.
Spermidine na-eme nke a site n'igbochiba ụbara abụba n'ime arịa ọbara, na-ebelata mbufụt na ịkwalite mmụgharị nke mkpụrụ ndụ obi mebiri emebi. Site n'itinye spermidine n'ime nri anyị, anyị nwere ike ichebe onwe anyị pụọ na ọrịa obi.
3. Na-egosi nkwa n'ịkwalite ahụike ụbụrụ.
A na-ejikọkarị ịka nká na mbelata ọrụ ọgụgụ isi, na-ebute ọrịa ndị dị ka mgbaka na ọrịa Alzheimer.
Otú ọ dị, a chọtara spermidine iji gbochie mmetụta ndị a site n'ichebe neurons site na nrụgide oxidative na imeziwanye ndụ ha n'ozuzu ya.
Nnyocha e mere n'ụdị anụmanụ egosila na imeju ya na spermidine nwere ike igbu oge ịdaba na ncheta na mmụta metụtara afọ. Ya mere, ijikwa ikike nke spermidine nwere ike imeghe ụzọ maka usoro mgbochi ọhụrụ na ntinye aka na ọrịa neurodegenerative.
N'okpuru ebe a bụ ụfọdụ isi nri nri nke spermidine nke ị nwere ike ịchọrọ ịgbakwunye na nri gị iji mee ka ị na-eri spermidine.
1. Germ ọka
Ọ nwere nnukwu ọdịnaya nke spermidine. A na-ejikarị ọka wit ma ọ bụ yogọt eme ihe, ịgbakwunye germ ọka na nri ụtụtụ gị bụ ụzọ dị mfe iji nweta uru spermidine.
2. Soy
Ọ bụghị naanị na soy bụ ezigbo nhọrọ nke protein akwukwo nri, mana o nwekwara otutu spermidine. Iwebata ngwaahịa soy dị ka tofu, tempeh ma ọ bụ edamame n'ime nri gị bụ ụzọ magburu onwe ya isi na-abawanye oriri nke onyinye a bara uru.
3. ero
Shiitake, ero portobello, na olu oyster bara ụba karịsịa na ogige a. Enwere ike iji ihe ndị a dị iche iche mee ihe n'ụdị dị iche iche site na frys na-esi ísì ụtọ na ofe, na-enye ụzọ dị ụtọ na nke na-edozi ahụ iji mụbaa oriri spermidine.
4. Ndị ọzọ
Nri ndị ọzọ nwere spermidine gụnyere mkpo dị ka lentil, chickpeas na peas akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, na ụfọdụ mkpụrụ osisi dị ka mkpụrụ osisi grepu, oroma na pears. Site n'itinye nri ndị a na nri gị, ị nwere ike ịbawanye oriri spermidine gị ma nwee ike ịkpalite ahụike ya.
Ọ bụ ezie na nyocha banyere spermidine ka na-aga n'ihu, nsonaazụ mbụ na-ekwe nkwa. Ọ dị mma ịmara na ọkwa spermidine nwere ike ịdịgasị iche dabere na ihe ndị dị ka nhazi nri, ntozu na usoro esi nri. Ya mere, iji mekwuo oriri, a na-atụ aro ka ị rie nri ndị a n'ụdị ha kachasị ọhụrụ na nke kacha nta.
Ọtụtụ ndị mmadụ amachaghị maka ọdịiche dị n'inweta spermidine site na nri ma ọ bụ iji mgbakwunye spermidine ozugbo, ka anyị leba anya n'ihe dị iche!
1. Mgbakwunye na-enye ụzọ dabara adaba iji bulie ọkwa spermidine, ọkachasị maka ndị na-agbasi mbọ ike inweta ihe zuru oke site na nri ha na-eri. Ihe mgbakwunye Spermidine na-esitekarị na isi mmalite sitere n'okike wee bịa n'ụdị dị iche iche, dị ka capsules ma ọ bụ ntụ ntụ. Ihe mgbakwunye ndị a na-agafe usoro itinye uche na spermidine, na-eme ka ọ dị mfe ịnweta doses dị elu karịa nri naanị.
2. Mgbe ị na-eri nri bara ụba na spermidine, ị na-erite uru site na mmekọrịta nke nri ndị ọzọ dị na matrix nri, nke na-eme ka nnabata ya na uru ahụike zuru ezu. Ọzọkwa, isi nri nri na-enyekarị spermidine dị ala ma e jiri ya tụnyere mgbakwunye, mana ọ ka bara uru.
3. Ihe mgbakwunye ahụ na-enye spermidine dị elu na nhazi ọkwa, na-enye ohere maka usoro ezubere iche dabere na mkpa onye ọ bụla. Nke a bara uru karịsịa maka ndị mmadụ n'otu n'otu na-achọ uru ahụike kpọmkwem nke spermidine ma ọ bụ maka ndị mmadụ na-amachibido ịṅụ ụfọdụ nri bara ụba spermidine n'ihi mmachi nri.
Nhọrọ nke inweta spermidine site na nri ma ọ bụ ihe mgbakwunye na-adabere na mmasị na ọnọdụ onwe onye. Maka ọtụtụ ndị mmadụ, nri kwesịrị ekwesị nke gụnyere nri ndị bara ụba na spermidine kwesịrị inye ọkwa zuru oke nke ogige a bara uru. Agbanyeghị, maka ndị na-achọ itinye uche dị elu ma ọ bụ na-eche ihe mgbochi nri ihu, mgbakwunye nwere ike ịbụ mgbakwunye bara uru.
Ịchọpụta ezigbo dose nke spermidine na-adabere n'ọtụtụ ihe, gụnyere afọ, ahụike n'ozuzu, na kpọmkwem ihe achọrọ.
Ugbu a, ọ nweghị ihe a na-atụ aro kwa ụbọchị (RDI) maka spermidine. Nnyocha na-egosi mmetụta bara uru na doses nke 1 ruo 10 mg kwa ụbọchị. Agbanyeghị, a na-atụ aro ka ịkpọtụrụ onye ọkachamara ahụike tupu itinye spermidine n'ime usoro gị kwa ụbọchị.
Isi nri nri eke na-enye spermidine ma nwee ike bụrụ mgbakwunye magburu onwe ya na nri gị. Nri dị ka germ ọka wit, mkpụrụ osisi ụfọdụ (mkpụrụ osisi grepu, mkpụrụ vaịn, na oroma), cheese, soybean, mushrooms, na ọbụna mmanya merela agadi nwere nnukwu spermidine. Ịtinye nri ndị a na nri kwesịrị ekwesị nwere ike inye aka ịbawanye oriri spermidine n'ụzọ nkịtị.
Mgbakwụnye bụkwa nhọrọ maka ndị na-achọ nri ọzọ nke spermidine. Ihe mgbakwunye Spermidine na-abịa n'ụdị dị iche iche, gụnyere capsules na ntụ ntụ. Ihe mgbakwunye dị elu kwesịrị ịbịa n'aka ndị nrụpụta a pụrụ ịdabere na ya bụ ndị na-agbaso ụkpụrụ njikwa mma siri ike.
Mgbe ịmalite mgbakwunye spermidine, a na-atụ aro ịmalite na obere dose. Malite na ihe dịka 1 mg kwa ụbọchị ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye dose ahụ n'ime izu ole na ole nwere ike inye aka zere mmetụta ndị nwere ike ime.
Ọ bụ ezie na spermidine dị ka ọ dị mma n'ozuzu ya ma na-anabata ya nke ọma, ụfọdụ ndị nwere ike ịnweta mmetụta eriri afọ dị nro dị ka bloating ma ọ bụ afọ iwe mgbe mbụ ejiri spermidine gbakwunye ya. Ọ bụrụ na mgbaàmà ndị a na-adịgide ma ọ bụ na-akawanye njọ, a ga-akpọtụrụ onye ọkachamara ahụike.
Ajụjụ: Ogologo oge ole ka spermidine na-arụ ọrụ?
A: Oge ọ na-ewe spermidine na-arụ ọrụ ma na-emepụta ihe a na-ahụ anya nwere ike ịdịgasị iche dabere n'ọtụtụ ihe, gụnyere afọ mmadụ, ahụike zuru oke, usoro onunu ogwu, na ogologo oge nke mgbakwunye. N'ozuzu, enwere ike ịchọ mgbakwunye spermidine ruo ọtụtụ izu ma ọ bụ ọbụna ọnwa tupu mmadụ amalite ịhụ mgbanwe ọ bụla dị ịrịba ama.
Disclaimer: Edemede a bụ maka ebumnuche ozi naanị na e kwesịghị ịtụle ndụmọdụ ahụike. Gakwuru onye ọkachamara ahụike mgbe niile tupu i jiri mgbakwunye ọ bụla ma ọ bụ gbanwee usoro nlekọta ahụike gị.
Oge nzipu: Jun-28-2023
