N'ihe gbasara nri dị mkpa, vitamin na-arụ ọrụ dị mkpa n'ịnọgide na-enwe ahụike na ọdịmma kacha mma. Otu vitamin dị mkpa a na-eleghara anya bụ niacin, nke a makwaara dị ka vitamin B3. Ọ bụ ezie na a maara niacin maka ikike ya ịkwado akpụkpọ ahụ dị mma, ọ na-arụkwa ọrụ dị mkpa na mmepụta ike na metabolism, na-eme ka ọ bụrụ akụkụ dị mkpa nke nri kwesịrị ekwesị.
Niacin, nke a makwaara dịka niacin vitamin na niacinamide, bụ vitamin na-agbaze mmiri nke na-apụta n'onwe ya n'ime nri dịka anụ, azụ, anụ ọkụkọ, agwa, na ọka dum, ma ọ bụ a na-ewere ya dị ka ihe mgbakwunye nri. Ọ bụ ihe oriri dị mkpa nke ahụ dị mkpa iji gbanwee carbohydrates, abụba, na protein dị na nri ka ọ bụrụ ike a na-eji eme ihe.
Ọ bụ akụkụ nke vitamin B, tinyere vitamin B ndị ọzọ, gụnyere vitamin B1 (thiamine), vitamin B2 (riboflavin), vitamin B3 (niacin/niacin), vitamin B5 (pantothenic acid), na ndị ọzọ. N'ime ha, a na-akpọkarị vitamin B3 niacin ma nwee ụdị abụọ: niacin na nicotinamide.
Niacinamide bụ otu n'ime ụdị vitamin B3 kachasị ewu ewu, ihe dị mkpa maka ọtụtụ usoro dị n'ahụ anyị. Ọ na-enye mkpụrụ ndụ ike ma na-enyere aka na metabolism nke abụba, protein na carbohydrates. Niacin na-enyekwa aka na mmepụta nke ụfọdụ homonụ ma na-enyere aka ịnọgide na-enwe ahụ ike, usoro nri na akwara. Na mgbakwunye, a na-ejikarị niacin eme ihe dị ka mgbakwunye iji nyere aka ijikwa ụfọdụ ọnọdụ ahụike, dị ka ọkwa cholesterol dị elu na triglyceride.
1. Mee ka ahụike obi dịkwuo mma
A maara Niacin nke ọma maka mmetụta dị ukwuu ọ na-enwe n'ahụike obi. Ọ na-enyere aka ịbawanye ọkwa cholesterol dị mma (HDL) ma na-ebelata ọkwa cholesterol ọjọọ (LDL) na triglycerides. Site n'ịchịkwa ọkwa cholesterol, niacin na-enyere aka belata ihe egwu nke ọrịa obi, gụnyere nkụchi obi na ọrịa strok. Njirimara vasodilatory ya na-enyekwa aka melite mgbasa ọbara na ibelata ọbara mgbali elu, na-akwalite usoro obi dị mma.
2. Mee ka ụbụrụ rụọ ọrụ nke ọma
Ịkwanye ume n'ụbụrụ gị dị mkpa dịka inye ahụ gị ume, niacin na-arụkwa ọrụ dị mma na nke a. Niacin na-akwado mmepụta nke neurotransmitters, gụnyere serotonin na dopamine, nke na-achịkwa ọnọdụ, omume, na nghọta. Site n'ịkwalite ọkwa neurotransmitters, niacin na-enyere aka ịnọgide na-elekwasị anya n'uche, belata isi awọ ụbụrụ, ma kwalite ọrụ nghọta zuru oke. Iri niacin mgbe niile egosikwala nsonaazụ dị mma n'ịchịkwa ihe mgbaàmà nke ọrịa ndị metụtara ncheta dịka ọrịa Alzheimer.
3. Ngwa ngwa ike
Ọ bụrụ na ị na-ahụkarị onwe gị ka onye na-agwụ ike ma ọ bụ na-enweghị ike, niacin nwere ike ịbụ ihe ngwọta ị na-achọ. Dịka akụkụ dị mkpa nke usoro mmepụta ike sel, niacin na-enyere aka ịgbanwe nri anyị na-eri ka ọ bụrụ ike. Site n'ịkwalite mmebi nke carbohydrates, protein na abụba, niacin na-eme ka ahụ anyị nwee ike na-aga n'ihu, na-egbochi ike ọgwụgwụ na ike ọgwụgwụ. Itinye nri ndị bara ụba na niacin na nri gị nwere ike ime ka ọkwa ike gị dịkwuo elu.
4. Meziwanye ahụike akpụkpọ ahụ
Nabata uru nke niacin ma kasie akpụkpọ ahụ na-adịghị mma ma na-egbuke egbuke. Nri dị mkpa a na-enye ọtụtụ uru nye akpụkpọ ahụ. Niacin na-enyere aka belata mbufụt, kwalite mmepụta collagen, ma melite ọrụ mgbochi akpụkpọ ahụ. Njirimara ya na-egbochi mbufụt na-eme ka ọ bụrụ ezigbo enyemaka n'ịgwọ ọrịa akpụkpọ ahụ dịka ihe otutu, eczema, na rosacea. Iri niacin mgbe niile na-enyere aka ịnọgide na-enwe akpụkpọ ahụ na-enwu gbaa, na-eme ka ọ bụrụ ihe mgbakwunye zuru oke na usoro nlekọta akpụkpọ ahụ gị.
5. Nhazi shuga dị n'ọbara
Uru ọzọ dị egwu nke niacin bụ ikike ya ịchịkwa ọkwa shuga dị n'ọbara. Nke a dị mkpa karịsịa maka ndị nwere ọrịa shuga ma ọ bụ ndị nwere ike ibute ọrịa shuga. Niacin na-eme ka mmetụta insulin dịkwuo mma ma na-enyere ahụ aka ịchịkwa ọkwa shuga dị n'ọbara nke ọma. Site n'ịnọgide na-enwe ọkwa shuga dị n'ọbara kwụsiri ike, niacin nwere ike ibelata ihe ize ndụ nke nsogbu ndị metụtara ọrịa shuga, dị ka nsogbu obi na mmebi akwara.
6. Ndozi DNA na ọrụ sel
Niacin na-akwado usoro mmezi DNA kwesịrị ekwesị ma na-enyere aka ịnọgide na-enwe nkwụsi ike nke mkpụrụ ndụ ihe nketa. Na mgbakwunye, ọ na-arụ ọrụ dị mkpa na mmepụta nke NAD (nicotinamide adenine dinucleotide), coenzyme nke na-ahụ maka ọrụ dị mkpa nke mkpụrụ ndụ. Site n'ịkwado ndozi DNA na ịhụ na ọrụ sel kacha mma, niacin na-enyere aka igbochi mmebi sel ma na-akwalite ahụike na ọdịmma zuru oke.
Ịtinye nri ndị bara ụba na niacin n'ime nri anyị bụ ụzọ kachasị mma isi gboo mkpa anyị kwa ụbọchị. Nri ndị nwere niacin dị elu gụnyere:
●Mkpụrụ na mkpụrụ:Ụfọdụ n'ime ihe ndị kacha mma e si enweta ya bụ ahụekere, mkpụrụ sunflower, almọnd na mkpụrụ flax. Ọ bụghị naanị na ọ na-enye nri na niacin dị mma, kamakwa ọ na-enye ihe oriri ndị ọzọ dị mkpa, abụba dị mma, na eriri.
●Anụ ọkụkọ na anụ ndị na-adịghị ike:Ọkụkọ, toki, na anụ ehi dị gịrịgịrị (dịka sirloin ma ọ bụ tenderloin) nwere nnukwu vitamin a dị mkpa. Ọ bụghị naanị na ha bara ọgaranya na niacin, ha na-enyekwa protein dị elu, iron, na ihe ndị ọzọ dị mkpa.
●Azụ na ihe oriri mmiri:Karịsịa tuna, salmon, sardine na oporo abụghị naanị ihe na-atọ ụtọ maka uto, kamakwa ha bara ụba na niacin.
●Ọka zuru oke: Ọka ndị a na-eri n'ozuzu dịka osikapa aja aja, quinoa, oat, na bali abụghị naanị na ha bara ọgaranya na eriri nri, kamakwa ha bụkwa ezigbo isi iyi nke niacin. Ha na-enye ike na-adịgide adịgide, na-enyere aka ịgbari nri, ma na-enyere aka ịchịkwa ọkwa shuga dị n'ọbara.
●Agwa na mkpụrụ osisi:gụnyere lentil, chickpeas, agwa akụrụ na agwa ojii, nke bara ụba na niacin, eriri na mineral dị iche iche. Ha nwere ọtụtụ uru ahụike, gụnyere imeziwanye ahụike nri, ime ka ọkwa shuga dị n'ọbara sie ike na ịkwado ahụike obi.
●Ngwaahịa mmiri ara ehi:A maara ihe ndị e ji mmiri ara ehi mee dịka mmiri ara ehi, yogọt, na chiiz maka ọdịnaya calcium ha, ha bụkwa ezigbo isi iyi nke niacin.
Ọnụọgụ niacin kacha mma dabere n'otú i si eji ya, yana afọ gị, ibu gị, okike gị, na mkpa ụfọdụ.
Dịka USDA si kwuo, ihe a na-atụ aro ka a na-eri kwa ụbọchị nke vitamin B3 niacin bụ ndị a:
Ụmụaka: 2-16 mg kwa ụbọchị, dabere na afọ ole ha dị
Ndị ikom: 16 mg kwa ụbọchị
Ụmụ nwanyị: 14 mg kwa ụbọchị
Ụmụ nwanyị (dị ime): 18 mg kwa ụbọchị
Ụmụ nwanyị (na-enye nwa ara): 17 mg kwa ụbọchị
Tupu ị tinye ihe mgbakwunye niacin n'ihe ị na-eme kwa ụbọchị, ọ dị mkpa ka ị gakwuru onye na-ahụ maka ahụike n'ihi na ha nwere ike inyocha mkpa gị ma duzie gị n'ịchọpụta usoro kwesịrị ekwesị maka mkpa nke onye ọ bụla.
Mmetụta ọjọọ nwere ike ime:
Ọ bụ ezie na niacin anaghị emerụ ahụ nke ọma n'ime oke ọgwụ a na-atụ aro kwa ụbọchị, ụfọdụ ndị nwere ike inwe mmetụta ọjọọ na oke ọgwụ, dịka ịcha ọbara ọbara (ọbara ọbara na okpomọkụ nke akpụkpọ ahụ), itching, isi ọwụwa, na afọ ntachi. Mmetụta ndị a na-adịkarị nwa oge ma enwere ike ibelata ya site n'ịbawanye dose ahụ nwayọ nwayọ ma ọ bụ ịṅụ niacin mgbe ị na-eri nri.
Q: Enwere ihe oriri ọ bụla na-enye niacin?
A: Ee, enwere ike inweta niacin site na ọtụtụ ebe nri dị iche iche. Ụfọdụ n'ime ebe nri kacha mma nke niacin gụnyere anụ (karịsịa imeju na anụ ọkụkọ), azụ (dị ka salmon na tuna), agwa, ọka zuru oke, na ọka ndị e siri ike. Ahụ na-emekwa ya site na amino acid tryptophan, nke dị na nri ndị nwere protein dị ka àkwá na ngwaahịa mmiri ara ehi.
Ajụjụ: Enweghị niacin nwere ike ime?
A: Ee, enweghị niacin nwere ike ime, nke na-ebute ọrịa a na-akpọ pellagra. A na-amata Pellagra site na mgbaàmà dịka akpụkpọ ahụ ọkụ, nsogbu afọ, na nsogbu nghọta. Agbanyeghị, enweghị niacin dị ụkọ na mba ndị mepere emepe, ebe ọ dị mfe inweta ya n'ọtụtụ nri ma na-agbakwụnye ya na ngwaahịa ndị siri ike.
Nkwupụta: Ozi blọgụ a na-eje ozi dị ka ozi izugbe, ekwesighikwa ịkọwa ya dị ka ndụmọdụ ahụike. Gakwuru ọkachamara ahụike mgbe niile tupu i jiri ihe mgbakwunye ọ bụla ma ọ bụ mee mgbanwe na usoro nlekọta ahụike gị.
Oge ozi: Sep-19-2023
