N'akụkụ nke ihe oriri ndị dị mkpa, vitamin na-ekere òkè dị mkpa n'ịkwado ahụike na ịdị mma. Otu vitamin dị mkpa dị otú ahụ nke a na-elegharakarị anya bụ niacin, nke a makwaara dị ka vitamin B3. Ọ bụ ezie na niacin bụ onye a ma ama maka ikike ya ịkwado akpụkpọ ahụ dị mma, ọ na-ekerekwa òkè dị mkpa na mmepụta ume na metabolism, na-eme ka ọ bụrụ akụkụ dị mkpa nke nri kwesịrị ekwesị.
Niacin, nke a makwaara dị ka vitamin niacin na niacinamide, bụ vitamin na-agbaze mmiri nke na-emekarị na nri ndị dị ka anụ, azụ, anụ ọkụkọ, mkpo, na ọka zuru oke, ma ọ bụ were dị ka ihe mgbakwunye nri. Ọ bụ nri dị mkpa nke ahụ dị mkpa iji gbanwee carbohydrates, abụba, na protein ndị dị na nri ka ọ bụrụ ike eji eme ihe.
Ọ bụ akụkụ nke mgbagwoju vitamin B, yana vitamin B ndị ọzọ, gụnyere vitamin B1 (thiamine), vitamin B2 (riboflavin), vitamin B3 (niacin / niacin), vitamin B5 (pantothenic acid), na ndị ọzọ. N'ime ha, vitamin. A na-akpọkarị B3 niacin ma nwee ụdị abụọ: niacin na nicotinamide.
Niacinamide bụ otu n'ime ụdị vitamin B3 a na-ahụkarị, nri dị mkpa achọrọ maka ọtụtụ usoro na ahụ anyị. Ọ na-enye ike na sel ma na-enyere aka na metabolism nke abụba, protein na carbohydrates. Niacin na-enyekwa aka n'imepụta ụfọdụ homonụ ma na-enyere aka ịnọgide na-enwe ahụ ike akpụkpọ ahụ, mgbari nri na usoro ụjọ. Na mgbakwunye, a na-ejikarị niacin dị ka mgbakwunye iji nyere aka jikwaa ọnọdụ ahụike ụfọdụ, dị ka ọkwa cholesterol dị elu na triglyceride.
1. kwalite ahụike obi
A na-amata Niacin n'ọtụtụ ebe maka mmetụta ọ na-enwe na ahụike obi. Ọ na-enyere aka ịbawanye ọkwa nke ezigbo cholesterol (HDL) ma na-ebelata ọkwa nke cholesterol ọjọọ (LDL) na triglycerides. Site n'ịhazi ọkwa cholesterol, niacin na-enyere aka belata ihe ize ndụ nke ọrịa obi, gụnyere nkụchi obi na ọrịa strok. Ngwongwo vasodilatory ya na-enyekwa aka mee ka ọbara na-erugharị na mbelata ọbara mgbali, na-akwalite usoro obi obi dị mma.
2. kwalite ọrụ ụbụrụ
Ịkwanye ụbụrụ gị dị mkpa dị ka ịgbanye ahụ gị ọkụ, niacin na-arụkwa ọrụ dị mma na nke a. Niacin na-akwado mmepụta nke neurotransmitters, gụnyere serotonin na dopamine, nke na-achịkwa ọnọdụ, omume, na cognition. Site n'ịkwalite ọkwa neurotransmitter, niacin na-enyere aka ịnọgide na-elekwasị anya n'uche, belata ụbụrụ ụbụrụ, na ịkwalite ọrụ ọgụgụ isi. Iri niacin mgbe niile egosikwala nsonaazụ dị mma n'ịchịkwa ihe mgbaàmà nke ọrịa ndị metụtara ebe nchekwa dị ka ọrịa Alzheimer.
3. Ike ampilifaya
Ọ bụrụ na ị na-ahụkarị onwe gị ka ọ dị umengwụ ma ọ bụ enweghị ike, niacin nwere ike ịbụ ihe ngwọta ị na-achọ. Dị ka akụkụ dị mkpa nke usoro mmepụta ume cell, niacin na-enyere aka ịtụgharị nri anyị na-eri ka ọ bụrụ ume. Site n'ịkwalite ndakpọ nke carbohydrates, protein na abụba, niacin na-eme ka ahụ anyị nwee ike na-aga n'ihu, na-egbochi ike ọgwụgwụ na ike ọgwụgwụ. Tinyere nri nwere niacin na nri gị nwere ike ịkwalite ọkwa ume gị.
4. Mma akpụkpọ ahụ ike
Nabata uru nke niacin ma kwuo ka ọ dị mma maka akpụkpọ ahụ na-adịghị mma. Ihe oriri a dị mkpa na-enye ọtụtụ uru akpụkpọ ahụ. Niacin na-enyere aka ibelata mbufụt, kwalite mmepụta collagen, na melite ọrụ mgbochi akpụkpọ. Ngwongwo ya na-egbochi mkpali na-eme ka ọ bụrụ nnukwu onye inyeaka n'ịgwọ ọnọdụ akpụkpọ anụ dị ka acne, eczema, na rosacea. Iri niacin mgbe niile na-enyere aka ịnọgide na-eto eto, na-egbuke egbuke, na-eme ka ọ bụrụ ihe mgbakwunye dị mma na usoro nlekọta anụ ahụ gị.
5. Usoro nchịkwa ọbara
Uru ọzọ dị egwu nke niacin bụ ikike o nwere ịhazi ọkwa shuga dị n'ọbara. Nke a dị mkpa karịsịa maka ndị nwere ọrịa shuga ma ọ bụ ndị nọ n'ihe ize ndụ nke ịmalite ọrịa shuga. Niacin na-eme ka mmetụta insulin dịkwuo mma ma na-enyere ahụ aka ịhazi ọkwa shuga dị n'ọbara nke ọma. Site n'ịkwado ọkwa shuga dị n'ọbara kwụsiri ike, niacin nwere ike ibelata ihe ize ndụ nke nsogbu ndị metụtara ọrịa shuga, dị ka nsogbu obi obi na mmebi akwara.
6. Nrụzi DNA na ọrụ cellular
Niacin na-akwado usoro mmezi DNA kwesịrị ekwesị ma na-enyere aka ịnọgide na-enwe nkwụsi ike mkpụrụ ndụ ihe nketa. Na mgbakwunye, ọ na-arụ ọrụ dị mkpa na njikọ nke NAD (nicotinamide adenine dinucleotide), coenzyme na-ahụ maka ọrụ cellular dị mkpa. Site n'ịkwado nrụzi DNA na ịhụ na ọrụ cell kacha mma, niacin na-enyere aka igbochi mmebi cell ma na-akwalite ahụike na ọdịmma zuru oke.
Ịtinye nri nwere niacin n'ime nri anyị bụ ụzọ kacha mma isi gboo mkpa anyị kwa ụbọchị. Nri nwere niacin gụnyere:
●Mkpụrụ na mkpụrụ:Ụfọdụ ebe kacha mma gụnyere ahụekere, mkpụrụ osisi sunflower, almọnd na mkpụrụ flax. Ọ bụghị naanị na-enye ọgwụ niacin dị mma, kamakwa nri ndị ọzọ dị mkpa, abụba dị mma, na eriri.
●Anụ anụ ọkụkọ na anụ siri ike:Chicken, toki, na anụ anụ na-esighị ike (dị ka sirloin ma ọ bụ nro) nwere nnukwu vitamin a dị mkpa. Ọ bụghị naanị na ha bara ụba na niacin, ha na-enyekwa protein, iron, na nri ndị ọzọ dị oke mma.
●Azụ na nri mmiri:Karịsịa tuna, salmon, sardines na oporo abụghị nanị na-atọ ụtọ maka uto uto, kamakwa bara ụba na niacin.
●Mkpụrụ zuru oke: Mkpụrụ ọka dum dị ka osikapa agba aja aja, quinoa, oat na ọka bali abụghị nanị ọgaranya n'eriri nri, kama ha bụkwa ezigbo isi iyi nke niacin. Ha na-enye ume na-adịgide adịgide, na-enyere aka mgbari nri, ma na-enye aka ịhazi ọkwa shuga dị n'ọbara.
●Agwa na mkpo:gụnyere lentil, chickpeas, agwa akụrụ na agwa ojii, nke nwere niacin, fiber na mineral dị iche iche. Ha nwere ọtụtụ uru ahụike, gụnyere ịkwalite ahụike nri nri, ime ka ọkwa shuga dị n'ọbara guzosie ike na ịkwado ahụike obi.
●Ngwaahịa mmiri ara ehi:ngwaahịa mmiri ara ehi dị ka mmiri ara ehi, yogọt, na cheese abụghị nanị mara maka ọdịnaya calcium ha, ma ha bụkwa isi iyi nke niacin.
Usoro niacin kacha mma dabere n'otú i si eji ya, yana afọ gị, ịdị arọ gị, okike gị na mkpa gị.
Dị ka USDA si kwuo, oriri nke vitamin B3 niacin kwa ụbọchị bụ nke a:
Ụmụaka: 2-16 mg kwa ụbọchị, dabere na afọ
Ndị ikom: 16 mg kwa ụbọchị
Ụmụ nwanyị: 14 mg kwa ụbọchị
Ụmụ nwanyị (ndị dị ime): 18 mg kwa ụbọchị
Ụmụ nwanyị (na-enye ara): 17 mg kwa ụbọchị
Tupu itinye mgbakwunye niacin n'ime ihe ị na-eme kwa ụbọchị, ọ dị mkpa ka gị na onye na-ahụ maka ahụike kpọtụrụ gị ka ha nwere ike nyochaa mkpa gị kpọmkwem wee duzie gị n'ịchọpụta usoro ọgwụgwọ ziri ezi maka mkpa gị.
Mmetụta nwere ike ime:
Ọ bụ ezie na niacin na-adịkarị mma n'ime ihe a na-atụ aro ya kwa ụbọchị, ụfọdụ ndị nwere ike nweta mmetụta ọjọọ na oke doses, dị ka ịmịcha ọbara ọbara (ọbara ọbara na ikpo ọkụ nke akpụkpọ ahụ), itching, isi ọwụwa, na ahụ erughị ala afọ. Mmetụta ndị a na-abụkarị nwa oge ma enwere ike ibelata site na iji nwayọọ nwayọọ na-abawanye dose ma ọ bụ were niacin na nri.
Ajụjụ: Enwere ebe nri niacin si enweta?
A: Ee, enwere ike nweta niacin site na nri dị iche iche. Ụfọdụ n'ime ebe nri kacha mma nke niacin gụnyere anụ (karịsịa imeju na anụ ọkụkọ), azụ (dị ka salmon na tuna), mkpo ọka, ọka zuru oke, na ọka siri ike. A na-esikwa na amino acid tryptophan na-emepụta ya, nke dị na nri nwere protein dị ka àkwá na ngwaahịa mmiri ara ehi.
Ajụjụ: Enwere ike inwe ụkọ niacin?
A: Ee, ụkọ niacin nwere ike ime, na-eduga na ọnọdụ a na-akpọ pellagra. A na-eji Pellagra mara ihe mgbaàmà dị ka rashes anụ ahụ, nsogbu eriri afọ, na nkwarụ ọgụgụ isi. Otú ọ dị, ụkọ niacin dị ụkọ na mba ndị mepere emepe, ebe ọ bụ na ọ na-adị ngwa ngwa n'ọtụtụ nri ma na-agbakwunye ya na ngwaahịa ndị siri ike.
Disclaimer: Bọọgụ blọgụ a na-eje ozi dị ka ozi izugbe ma ekwesighi ka ewere ya dị ka ndụmọdụ ahụike. Gakwuru onye ọkachamara ahụike mgbe niile tupu i jiri mgbakwunye ọ bụla ma ọ bụ mee mgbanwe na usoro nlekọta ahụike gị.
Oge nzipu: Sep-19-2023
