Olee otú magnesium, otu n'ime mineral kacha mkpa, si dị mkpa? Kedu ihe kpatara enweghị magnesium ji dị mma?

Magnesium bụ mineral nke anọ kachasị baa ụba n'ahụ, mgbe e mesịrị calcium, potassium na sodium. Ihe a bụ ihe na-eme ka ihe karịrị usoro enzyme 600 dị n'ahụ, ọ na-achịkwakwa mmeghachi omume dị iche iche dị na ahụ, gụnyere njikọ protein, na ọrụ akwara na akwara. Ahụ nwere ihe dị ka gram 21 ruo 28 nke magnesium; 60% nke ya na-abanye n'ime anụ ahụ na ezé ọkpụkpụ, 20% n'ime akwara, 20% n'ime anụ ahụ dị nro na imeju ndị ọzọ, na ihe na-erughị 1% na-agagharị n'ọbara.

Pasentị iri itoolu na itoolu nke magnesium zuru oke dị na mkpụrụ ndụ (intracellular) ma ọ bụ anụ ahụ ọkpụkpụ, ebe 1% dị na oghere dị n'èzí sel. Enweghị ike iri magnesium zuru oke nwere ike ibute nsogbu ahụike ma mee ka ohere nke ọtụtụ ọrịa ndị na-adịghị ala ala, dịka osteoporosis, ọrịa shuga ụdị nke abụọ, na ọrịa obi dịkwuo elu.

Magnesiumna-arụ ọrụ dị mkpa na metabolism ike na usoro sel

Iji rụọ ọrụ nke ọma, mkpụrụ ndụ mmadụ nwere molekul ATP bara ụba na ike (adenosine triphosphate). ATP na-amalite ọtụtụ mmeghachi omume kemịkalụ site na iwepụta ike echekwara na otu triphosphate ya. Nkewa nke otu ma ọ bụ abụọ nke phosphate na-emepụta ADP ma ọ bụ AMP. A na-emegharị ADP na AMP ka ha ghọọ ATP, usoro nke na-eme ọtụtụ puku ugboro kwa ụbọchị. Magnesium (Mg2+) nke ejikọtara na ATP dị mkpa maka imebi ATP iji nweta ike.

Ihe karịrị enzymes 600 chọrọ magnesium dị ka ihe na-eme ka mmadụ nwee ike ịrụ ọrụ, gụnyere enzymes niile na-emepụta ma ọ bụ na-eri ATP na enzymes ndị metụtara mmepụta nke: DNA, RNA, protein, lipids, antioxidants (dị ka glutathione), immunoglobulins, na prostate. Magnesium na-etinye aka na ime ka enzymes rụọ ọrụ ma na-akpali mmeghachi omume enzymatic.

Ọrụ ndị ọzọ nke magnesium

Magnesium dị mkpa maka njikọta na ọrụ nke "ndị ozi nke abụọ" dịka: cAMP (cyclic adenosine monophosphate), na-ahụ na a na-ebufe akara sitere na mpụga n'ime sel, dịka ndị sitere na homonụ na ndị na-ebufe ihe na-anọpụ iche nke jikọtara na elu sel. Nke a na-eme ka nkwukọrịta dị n'etiti sel.

Magnesium na-arụ ọrụ na okirikiri sel na apoptosis. Magnesium na-eme ka usoro sel dịka DNA, RNA, membranes cell, na ribosomes sie ike.

Magnesium na-etinye aka na nhazi nke calcium, potassium na sodium homeostasis (electrolyte balance) site na ịgbalite ọkpọkọ ATP/ATPase, si otú a na-ahụ na e nwere ike ibufe electrolytes n'akụkụ akpụkpọ ahụ na itinye aka na ikike akpụkpọ ahụ (voltaji transmembrane).

Magnesium bụ ihe na-egbochi calcium n'ahụ. Magnesium na-akwalite izu ike nke akwara, ebe calcium (tinyere potassium) na-eme ka akwara gbajie (akwara ọkpụkpụ, akwara obi, akwara dị nro). Magnesium na-egbochi mkpali nke mkpụrụ ndụ akwara, ebe calcium na-eme ka mkpụrụ ndụ akwara gbajie. Magnesium na-egbochi mkpọchi ọbara, ebe calcium na-eme ka mkpọchi ọbara gbajie. Mkpokọta magnesium n'ime mkpụrụ ndụ dị elu karịa n'èzí mkpụrụ ndụ; ihe dị iche bụ eziokwu maka calcium.

Magnesium dị na mkpụrụ ndụ na-ahụ maka metabolism nke mkpụrụ ndụ, nkwukọrịta mkpụrụ ndụ, nhazi okpomọkụ (nhazi okpomọkụ ahụ), nhazi elektrọlitị, nnyefe nke mkpali akwara, usoro obi, nhazi nrụgide ọbara, usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ, usoro endocrine na nhazi ọkwa shuga dị n'ọbara. Magnesium echekwara na anụ ahụ ọkpụkpụ na-arụ ọrụ dị ka ebe nchekwa magnesium ma na-ekpebi ịdị mma nke anụ ahụ ọkpụkpụ: calcium na-eme ka anụ ahụ ọkpụkpụ sie ike ma kwụsie ike, ebe magnesium na-eme ka ụfọdụ mgbanwe dị, si otú a na-ebelata ihe mgbu nke mgbawa.

Magnesium nwere mmetụta na metabolism ọkpụkpụ: Magnesium na-akpali ntinye calcium n'ime anụ ahụ ọkpụkpụ ebe ọ na-egbochi ntinye calcium n'ime anụ ahụ dị nro (site n'ịbawanye ọkwa calcitonin), na-eme ka alkaline phosphatase rụọ ọrụ (a chọrọ maka nhazi ọkpụkpụ), ma na-akwalite uto ọkpụkpụ.

Magnesium dị na nri anaghị ezu oke mgbe niile

Ebe ndị dị mma nke magnesium gụnyere ọka dum, akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, mkpụrụ, mkpụrụ, akwụkwọ nri, chocolate gbara ọchịchịrị, chlorella na spirulina. Mmiri ọṅụṅụ na-enyekwa aka na inye magnesium. Ọ bụ ezie na ọtụtụ nri (a naghị edozi) nwere magnesium, mgbanwe na mmepụta nri na àgwà iri nri na-eme ka ọtụtụ mmadụ ghara iri magnesium karịa ego akwadoro. Depụta ọdịnaya magnesium nke ụfọdụ nri:

1. Mkpụrụ ugu nwere 424 mg kwa 100 grams.

2. Mkpụrụ Chia nwere 335 mg kwa 100 grams.

3. Akwụkwọ nri nwere 79 mg kwa 100 grams.

4. Brokoli nwere 21 mg kwa 100 grams.

5. Kalịfụ nwere 18 mg kwa 100 grams.

6. Avocado nwere 25 mg kwa 100 grams.

7. Mkpụrụ osisi paini, 116 mg kwa 100 g

8. Almọnd nwere 178 mg kwa 100 grams.

9. Chocolate gbara ọchịchịrị (koko karịrị 70%), nke nwere 174 mg kwa 100 grams

10. Mkpụrụ osisi hazelnut, nke nwere 168 mg kwa 100 g

11. Pecans, 306 mg kwa 100 g

12. Kale, nke nwere 18 mg kwa 100 gram

13. Kelp, nke nwere 121 mg kwa 100 grams

Tupu e mepụta ụlọ ọrụ mmepụta ihe, a na-eme atụmatụ na a na-aṅụ magnesium site na 475 ruo 500 mg kwa ụbọchị (ihe dị ka 6 mg/kg/ụbọchị); ihe a na-aṅụ taa dị obere karịa narị mg.

A na-atụkarị aro ka ndị okenye rie 1000-1200 mg nke calcium kwa ụbọchị, nke bụ ihe ha chọrọ kwa ụbọchị nke 500-600 mg nke magnesium. Ọ bụrụ na a mụbaa oriri calcium (dịka ọmụmaatụ iji gbochie osteoporosis), a ga-agbanwekwa oriri magnesium. N'eziokwu, ọtụtụ ndị toro eto na-eri ihe na-erughị ego magnesium akwadoro site na nri ha.

Ihe Ndị Nwere Ike Ịrịba Ama nke Enweghị Magnesium Obere ọkwa magnesium nwere ike ibute ọtụtụ nsogbu ahụike na enweghị nhazi eletrọlitị. Enweghị magnesium na-adịgide adịgide nwere ike itinye aka na mmepe ma ọ bụ ọganihu nke ọtụtụ ọrịa (ndị bara ọgaranya):

ihe mgbaàmà nke enweghị magnesium

Ọtụtụ mmadụ nwere ike ghara inwe magnesium ma ha amaghịkwa ya. Lee ụfọdụ ihe mgbaàmà dị mkpa ị ga-elezi anya maka nke nwere ike igosi ma ị nwere ụkọ:

1. Ụkwụ mgbu

Pasentị iri asaa nke ndị toro eto na pasentị asaa nke ụmụaka na-enwe nsogbu ụkwụ mgbe niile. O doro anya na nsogbu ụkwụ nwere ike ịbụ ihe karịrị naanị nsogbu—ha nwekwara ike ịkpatara ha nnukwu ihe mgbu! N'ihi ọrụ magnesium na-arụ na mgbaàmà akwara na mkpụkọ akwara, ndị nchọpụta achọpụtala na ụkọ magnesium na-abụkarị ihe kpatara ya.

Ọtụtụ ndị ọkachamara ahụike na-enye ọgwụ mgbakwunye magnesium iji nyere ndị ọrịa ha aka. Ọrịa ụkwụ na-enweghị nchekasị bụ ihe mgbaàmà ọzọ nke enweghị magnesium. Iji merie mgbu ụkwụ na nsogbu ụkwụ na-enweghị nchekasị, ịkwesịrị ịbawanye oriri magnesium na potassium gị.

2. Ụra ụra

Enweghị magnesium na-abụkarị ihe na-ebute nsogbu ụra dịka nchekasị, oke ọrụ, na enweghị nkwụsịtụ. Ụfọdụ chere na nke a bụ n'ihi na magnesium dị mkpa maka ọrụ GABA, ihe na-egbochi neurotransmitter nke na-eme ka ụbụrụ "dajụọ" ma na-akwalite izu ike.
Ịṅụ ihe dị ka 400 mg nke magnesium tupu ị lakpuo ụra ma ọ bụ mgbe ị na-eri nri abalị bụ oge kacha mma n'ụbọchị iji ṅụọ ihe mgbakwunye ahụ. Na mgbakwunye, itinye nri ndị bara ụba na magnesium na nri abalị gị - dị ka akwụkwọ nri nwere ọtụtụ ihe oriri - nwere ike inye aka.

3. Mgbu akwara/fibromyalgia

Nnyocha e bipụtara na Magnesium Research lere anya n'ọrụ magnesium na mgbaàmà fibromyalgia wee chọpụta na ịbawanye oriri magnesium belatara ihe mgbu na nro ma melite ihe nrịbama ọbara na-alụso ọrịa ọgụ.
A na-ejikọkarị ya na ọrịa autoimmune, nnyocha a kwesịrị ịgba ndị ọrịa fibromyalgia ume ka ha na-egosipụta mmetụta sistemụ nke mgbakwunye magnesium nwere ike inwe n'ahụ.

4. Nchekasị

Ebe ọ bụ na enweghị magnesium na-emetụta sistemụ akwara etiti, ọkachasị usoro GABA n'ahụ, ihe ndị na-adịghị mma nwere ike ịgụnye iwe na ụjọ. Ka enweghị magnesium na-akawanye njọ, ọ nwere ike ibute oke nchekasị, na, n'ọnọdụ ndị siri ike, ịda mbà n'obi na ihe ndị na-adịghị mma.
N'eziokwu, egosila na magnesium na-enyere aka mee ka ahụ, akwara, na-eme ka ọnọdụ obi dị jụụ. Ọ bụ mineral dị mkpa maka ọnọdụ uche zuru oke. Otu ihe m na-akwado ndị ọrịa m nwere nchekasị ka oge na-aga, ha ahụla ezigbo nsonaazụ bụ ịṅụ magnesium kwa ụbọchị.
A chọrọ magnesium maka ọrụ sel ọ bụla site na afọ ruo na ụbụrụ, yabụ ọ bụghị ihe ijuanya na ọ na-emetụta ọtụtụ sistemụ.

5. Ọbara mgbali elu

Magnesium na-arụkọ ọrụ ọnụ na calcium iji kwado ọbara mgbali elu kwesịrị ekwesị ma chebe obi. Ya mere, mgbe ị na-enweghị magnesium, ị na-enwekarị obere calcium ma na-enwekarị ọbara mgbali elu, ma ọ bụ ọbara mgbali elu.
Nnyocha nke mmadụ 241,378 sonyere na ya nke e bipụtara na American Journal of Clinical Nutrition chọpụtara na nri nwere ọtụtụ nri magnesium belatara ohere nke ọrịa strok site na pasent 8. Nke a dị mkpa ebe ọ bụ na ọbara mgbali elu na-akpata 50% nke ọrịa strok ischemic n'ụwa.

6. Ọrịa shuga nke ụdị nke abụọ

Otu n'ime ihe anọ kacha akpata ụkọ magnesium bụ ọrịa shuga nke ụdị nke abụọ, mana ọ bụkwa ihe mgbaàmà a na-ahụkarị. Dịka ọmụmaatụ, ndị nchọpụta Britain chọpụtara na n'ime ndị okenye 1,452 ha lere anya, ọkwa magnesium dị ala dị okpukpu iri karịa n'etiti ndị nwere ọrịa shuga ọhụrụ na ugboro 8.6 karịa n'etiti ndị nwere ọrịa shuga a maara.
Dịka a tụrụ anya ya site na data a, egosila na nri bara ụba na magnesium na-ebelata ohere nke ọrịa shuga ụdị nke abụọ nke ukwuu n'ihi ọrụ magnesium na metabolism glucose. Nnyocha ọzọ chọpụtara na naanị itinye mgbakwunye magnesium (100 mg kwa ụbọchị) belatara ohere nke ọrịa shuga site na 15%

7. Ike ọgwụgwụ

Ike dị ala, adịghị ike, na ike ọgwụgwụ bụ ihe mgbaàmà a na-ahụkarị nke enweghị magnesium. Ọtụtụ ndị nwere ọrịa ike ọgwụgwụ na-adịghị ala ala enweghịkwa magnesium. Mahadum Maryland Medical Center na-akọ na 300-1,000 mg nke magnesium kwa ụbọchị nwere ike inye aka, mana ị ga-akpachara anya n'ihi na oke magnesium nwekwara ike ibute afọ ọsịsa. (9)
Ọ bụrụ na ị nweta mmetụta a, ị nwere ike ibelata dose gị ruo mgbe mmetụta ndị ọzọ ga-ebelata.

8. Isi ọwụwa

Enweghị magnesium ejikọtara ya na migraine n'ihi mkpa ọ dị ịhazi ihe ndị na-eme ka akwara ozi dị n'ahụ. Nnyocha ndị a na-achịkwa nke ọma na placebo na-egosi na iri 360-600 mg nke magnesium kwa ụbọchị nwere ike ibelata ugboro ole migraine na-eme ruo 42%.

9. Ọrịa ọkpụkpụ

Ụlọ Ọrụ Ahụike Mba na-akọ na "ahụ mmadụ nkịtị nwere ihe dị ka gram 25 nke magnesium, ihe dị ka ọkara nke ya dị n'ọkpụkpụ." Ọ dị mkpa ịghọta nke a, karịsịa maka ndị agadi nọ n'ihe ize ndụ nke ọkpụkpụ gbajiri agbaji.
Ọ dị mma na enwere olileanya! Nnyocha e bipụtara na Trace Element Research in Biology chọpụtara na mgbakwunye magnesium "mere ka mmepe nke osteoporosis belata nke ukwuu mgbe ụbọchị iri atọ gachara." Na mgbakwunye na ịṅụ mgbakwunye magnesium, ị ga-achọkwa ịtụle ịṅụkwu vitamin D3 na K2 iji mee ka njupụta ọkpụkpụ dịkwuo elu.

Ihe Ndị Nwere Ike Ime Ka Enweghị Magnesium Dị

Ọtụtụ ihe nwere ike ibute enweghị magnesium:

Nri nwere obere magnesium:

Nri ndị a na-edozi, ịṅụbiga mmanya ókè, enweghị nri, ịka nká.

Mbelata mmịpụta eriri afọ ma ọ bụ malabsorption nke magnesium:

Ihe ndị nwere ike ịkpata ya gụnyere afọ ọsịsa ogologo oge, ịgbọ agbọ, ịṅụbiga mmanya ókè, mbelata mmepụta acid afọ, oke oriri calcium ma ọ bụ potassium, nri nwere abụba juru eju, ịka nká, enweghị vitamin D, na ikpughe ya na ọla dị arọ (aluminum, lead, cadmium).

Mbubata magnesium na-eme n'ime eriri afọ (karịsịa n'ime obere eriri afọ) site na mgbasa ozi na-adịghị mma (paracellular) ma na-arụ ọrụ site na ọwa ion TRPM6. Mgbe ị na-aṅụ 300 mg nke magnesium kwa ụbọchị, ọnụego mmịpụta sitere na 30% ruo 50%. Mgbe nri magnesium dị ala ma ọ bụ ọkwa magnesium dị n'ime serum dị ala, enwere ike imeziwanye mmịpụta magnesium site na ịbawanye mmịpụta magnesium na-arụ ọrụ site na 30-40% ruo 80%.

O nwere ike na ụfọdụ mmadụ nwere sistemụ njem na-arụ ọrụ nke na-anaghị arụ ọrụ nke ọma ("ike ịmịkọrọ ihe na-adịghị mma") ma ọ bụ na-enweghị oke (enweghị isi magnesium). Ntinye magnesium dabere na mgbasa ozi na-adịghị mma (10-30% nnabata), yabụ enweghị magnesium nwere ike ime ma ọ bụrụ na oriri magnesium ezughi oke maka ojiji ya.

Mmụba nke magnesium sitere na akụrụ

Ihe ndị nwere ike ịkpata ya gụnyere ịka nká, nrụgide na-adịghị ala ala, ịṅụbiga mmanya ókè, nsogbu metabolic, oke oriri calcium, kọfị, ihe ọṅụṅụ dị nro, nnu, na shuga.
Nchọpụta nke enweghị magnesium

Enweghị magnesium na-egosi mbelata na ọkwa magnesium zuru oke n'ahụ. Enweghị magnesium bụ ihe a na-ahụkarị, ọbụlagodi n'ime ndị nwere ụdị ndụ dị mma, mana a na-eleghara ha anya mgbe niile. Ihe kpatara nke a bụ enweghị ihe mgbaàmà nkịtị (nke na-akpata ọrịa) nke enweghị magnesium nke enwere ike ịchọpụta ozugbo.

Naanị 1% nke magnesium dị n'ọbara, 70% dị n'ụdị ionic ma ọ bụ jikọtara ya na oxalate, phosphate ma ọ bụ citrate, 20% na-ejikọkwa na protein.

Nnwale ọbara (magnesium nke dị n'èzí sel, magnesium nke dị n'ime mkpụrụ ndụ ọbara uhie) adịghị mma maka ịghọta ọnọdụ magnesium n'ime ahụ dum (ọkpụkpụ, akwara, anụ ahụ ndị ọzọ). Enweghị magnesium anaghị eso mgbe niile na mbelata ọkwa magnesium n'ọbara (hypomagnesemia); enwere ike ịpụta magnesium site na ọkpụkpụ ma ọ bụ anụ ahụ ndị ọzọ iji mee ka ọkwa ọbara dị mma.

Mgbe ụfọdụ, hypomagnesemia na-apụta mgbe ọnọdụ magnesium dị mma. Ọkwa magnesium dị n'ọbara na-adaberekarị na nguzozi dị n'etiti oriri magnesium (nke dabere na ọdịnaya magnesium na nri na mmịpụta eriri afọ) na mwepụ magnesium.

Mgbanwe magnesium n'etiti ọbara na anụ ahụ na-adị nwayọ. Ọkwa magnesium n'ime ọbara na-anọgide n'ime oke dị warara: mgbe ọkwa magnesium n'ime ọbara dara, nnabata magnesium n'ime eriri afọ na-abawanye, na mgbe ọkwa magnesium n'ime ọbara na-arị elu, mwepụ magnesium n'ime akụrụ na-abawanye.

Ọkwa magnesium dị n'ọbara dị ala karịa uru ntụaka (0.75 mmol/l) nwere ike ịpụta na nnabata magnesium n'ime eriri afọ dị oke ala nke na akụrụ agaghị akwụghachi ya nke ọma, ma ọ bụ na mmụba nke mwepụ magnesium n'ime akụrụ anaghị akwụghachi ya site na nnabata magnesium dị irè karị. A na-akwụghachi akụkụ eriri afọ.

Ọkwa magnesium dị ala n'ọbara na-apụtakarị na enweghị magnesium adịla ogologo oge ma chọọ mgbakwunye magnesium n'oge. Ntụle nke magnesium na serum, mkpụrụ ndụ ọbara uhie, na mmamịrị bara uru; ụzọ a na-ahọrọ ugbu a maka ịchọpụta ọnọdụ magnesium zuru oke bụ ule ibu magnesium (n'ime eriri afọ). N'ule nrụgide, a na-enye 30 mmol nke magnesium (1 mmol = 24 mg) nwayọ nwayọ n'ime akwara n'ime awa 8 ruo 12, a na-atụkwa mwepụta magnesium na mmamịrị n'ime awa 24.

Ọ bụrụ na magnesium enweghị (ma ọ bụ nke dị n'okpuru), mwepụta magnesium n'ime akụrụ na-ebelata nke ukwuu. Ndị nwere ezigbo ọkwa magnesium ga-ewepụta ma ọ dịkarịa ala 90% nke magnesium n'ime mmamịrị ha n'ime awa 24; ọ bụrụ na ha enweghị, ihe na-erughị 75% nke magnesium ga-apụta n'ime awa 24.

Ọkwa Magnesium dị na mkpụrụ ndụ ọbara uhie bụ ihe ngosi ka mma nke ọkwa Magnesium karịa ọkwa Magnesium dị na mkpụrụ ndụ ọbara. N'ime nnyocha e mere n'etiti ndị meworo agadi, ọ dịghị onye nwere ọkwa Magnesium dị ala na mkpụrụ ndụ ọbara ọbara, mana pasentị iri ise na asaa nke ndị nwere ọkwa Magnesium dị ala na mkpụrụ ndụ ọbara uhie. Ntụle Magnesium dị na mkpụrụ ndụ ọbara uhie anaghị enye ihe ọmụma karịa ule nrụgide Magnesium: dịka ule nrụgide Magnesium si kwuo, naanị pasentị iri isii nke ikpe enweghị magnesium ka achọpụtara.

ihe mgbakwunye magnesium

Ọ bụrụ na ọkwa magnesium gị dị oke ala, ị kwesịrị ibu ụzọ meziwanye àgwà iri nri gị ma rie ọtụtụ nri nwere magnesium.

Ihe mejupụtara organomagnesium dịkamagnesium taurate naMagnesium L-Threonatena-amịkọrọ nke ọma. A na-amịkọrọ magnesium threonate nke e ji organic kee site na mucosa eriri afọ tupu magnesium emebie. Nke a pụtara na ịmịkọrọ ga-adị ngwa ngwa ma enweghị acid afọ ma ọ bụ mineral ndị ọzọ dị ka calcium agaghị egbochi ya.

Mmekọrịta ya na ọgwụ ndị ọzọ

Mmanya nwere ike ibute ụkọ magnesium. Ọmụmụ ihe tupu a mụọ ya gosiri na mgbakwunye magnesium na-egbochi vasospasm nke ethanol na-akpata na mmebi nke arịa ọbara n'ụbụrụ. N'oge a na-aṅụ mmanya, mmụba nke magnesium nwere ike igbochi enweghị ike ihi ụra ma belata ọkwa GGT nke serum (serum gamma-glutamyl transferase bụ ihe na-egosi nsogbu imeju na ihe na-egosi ịṅụ mmanya na-aba n'anya).