Magnesium bụ mineral dị mkpa nke ahụ anyị kwesịrị ịrụ ọrụ nke ọma, mana a na-elegharakarị ya anya. Ọ na-arụ ọrụ dị mkpa n'ọtụtụ usoro ahụ, gụnyere mmepụta ume, mkpụkọ akwara, ọrụ akwara, na nhazi ọbara mgbali, n'etiti ndị ọzọ. Ya mere, ọ dị mkpa iji hụ na ị nweta magnesium zuru oke site na nri ma ọ bụ ihe mgbakwunye na ndụ kwa ụbọchị.
Ụfọdụ n'ime isi nri kachasị mma nke magnesium na-agụnye akị na mkpụrụ, akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ gbara ọchịchịrị, mkpo, ọka zuru oke na ụfọdụ ụdị azụ. Iri nri ndị a mgbe niile nwere ike inye aka mejupụta ụfọdụ magnesium, mana ọdịnaya magnesium nke nri ọtụtụ mmadụ anaghị adị oke, nke nwere ike inwe mmetụta ọjọọ na ahụike onwe onye.
Maka ndị ọ na-esiri ike igbo mkpa magnesium ha site na nri naanị, ihe mgbakwunye magnesium nwere ike ịba uru ahụike n'ọtụtụ ụzọ wee bịa n'ụdị dị ka magnesium oxide, magnesium threonate, magnesium taurate, na magnesium glycinate. Otú ọ dị, a na-atụ aro ka ị kpọtụrụ onye ọkachamara ahụike tupu ịmalite usoro mgbakwunye ọ bụla iji zere mmekọrịta ma ọ bụ mgbagwoju anya.
Ya mere, gịnị bụ magnesium? Magnesium bụ ihe dị mkpa ịnweta na nke anọ kasị ukwuu n'ime ahụ mmadụ. Ọ na-etinye aka na mmeghachi omume biochemical karịa 300 nke na-achịkwa ọrụ dị iche iche nke anụ ahụ, gụnyere mmepụta ume, njikọ protein, akwara na ọrụ akwara, nhazi ọbara mgbali elu, na njikọ DNA. Magnesium na-arụ ọrụ dị ka onye na-akwado enzymes na-etinye aka na usoro ndị a, na-eme ka ọ dị mkpa maka ahụike kacha mma.
Magnesium bụ ihe dị mkpa ịnweta nke na-arụ ọrụ dị mkpa na ahụike dị mma. Ahụ anyị na-enwetakarị magnesium site na isi nri dị ka akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, mkpụrụ, mkpo na ọka.
Otú ọ dị, ụkọ magnesium nwere ike ime n'ihi nhọrọ nri na-adịghị mma, ịba ụba nke nri edoziri, na ụfọdụ ọnọdụ ahụike. A na-eme atụmatụ na ihe dịka 50-60% nke ndị okenye anaghị ezute ihe oriri magnesium kwa ụbọchị.
Mgbaàmà nke ụkọ magnesium:
●Ọkpụkpụ akwara na spasms
● Ike ọgwụgwụ na adịghị ike
●Obi mgbawa oge niile
● Mgbanwe mmetụta uche na nsogbu ahụike uche
● Ehihie ụra na nsogbu ihi ụra
● Osteoporosis na ahụike ọkpụkpụ adịghị mma
●Ọbara mgbali elu
Akwụkwọ nri na akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ
Akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ gbara ọchịchịrị dị ka akwụkwọ nri, kale, na chard Switzerland bụ ezigbo isi mmalite nke magnesium. Ọ bụghị naanị na ha bara ọgaranya na vitamin na mineral dị iche iche, kamakwa ha na-enye ọtụtụ eriri nri. Akwụkwọ nri, karịsịa, bụ ezigbo isi iyi nke magnesium, ebe naanị otu iko na-enye ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ pasent 40 nke ihe oriri gị na-atụ aro kwa ụbọchị. Ịtinye akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ ndị a n'ime nri gị nwere ike ịdị mfe dị ka ịgbakwunye ha na salads, smoothies, ma ọ bụ ighe ha dị ka efere n'akụkụ.
Akụ na mkpụrụ
Akụ na mkpụrụ abụghị naanị nri nri na-atọ ụtọ, kamakwa nnukwu isi iyi nke magnesium. Almọnd, cashews, na mkpụrụ Brazil bara ụba na magnesium. Na mgbakwunye, mkpụrụ ugu, mkpụrụ flax, na mkpụrụ chia bụkwa isi mmalite nke ịnweta a. Ịtinye ntakịrị mkpụrụ na mkpụrụ n'ime ihe omume gị kwa ụbọchị, dịka nri nri ma ọ bụ dịka akụkụ nke nri, nwere ike inye gị nnukwu magnesium yana abụba na protein dị mma.
ube oyibo
Na mgbakwunye na ịbụ nri superfood na-ewu ewu, ube oyibo bụkwa ezigbo isi iyi nke magnesium. N'ihi udidi ha dị nro, nke na-egbuke egbuke, ha bụ ihe mgbakwunye dị iche iche na nri gị. Ube oyibo na-enye ọ bụghị nanị na magnesium dị mma, kamakwa ọtụtụ abụba monounsaturated nke obi, eriri na nri ndị ọzọ dị mkpa. Ịgbakwunye ube oyibo sliced na salads, iji ube oyibo mashed dị ka mgbasa ma ọ bụ ịnụ ụtọ ya na guacamole bụ ụzọ niile na-atọ ụtọ iji kwalite oriri magnesium gị.
Agwa
Ahịhịa dị ka agwa ojii, chickpeas, lentil, na soybean bụ isi ihe na-edozi ahụ nke sitere na magnesium. Ọ bụghị naanị na ha bara ọgaranya na magnesium, mana ha na-enyekwa ọtụtụ nri ndị ọzọ dị mkpa, gụnyere eriri na protein. Ịtinye agwa n'ime nri gị nwere ike ime site na ịtinye ya na ofe, stews ma ọ bụ salads, ime burgers bean ma ọ bụ naanị ịnụ ụtọ ya dị ka nri akụkụ na nri gị.
Mkpụrụ ọka dum
Mkpụrụ zuru oke dị ka quinoa, osikapa agba aja aja, na oat abụghị nanị nnukwu eriri, kamakwa ezigbo isi iyi nke magnesium. Ị nwere ike ịbawanye oriri magnesium nke ukwuu site na iji mkpụrụ ọka zuru oke dochie ọka a nụchara anụcha na nri gị. Enwere ike iji ọka ndị a dị ka ntọala salads, na-anụ ụtọ dị ka efere n'akụkụ, ma ọ bụ tinye n'ime ntụziaka dị iche iche, dị ka ọkwá quinoa ma ọ bụ nri ụtụtụ oatmeal.
Magnesium mkpa dịgasị iche site na onye gaa na onye, na-adabere na afọ, mmekọahụ, ahụike, na ihe ndị ọzọ. Site n'itinye nri ndị nwere magnesium n'ime nri gị kwa ụbọchị, ị nwere ike inyere ndị mmadụ aka inweta magnesium ha chọrọ, ma ụfọdụ ndị na-enweghị ihe oriri. Nri dị mma anaghị enweta magnesium zuru oke, yabụ mgbakwunye magnesium nwere ike bụrụ ụzọ dị mma maka nhọrọ ka mma
Magnesium na-abịa n'ụdị dị iche iche, yabụ ị nwere ike họrọ ụdị nke ga-adabara gị dabere na mkpa gị. Dịka, a na-ewere magnesium ọnụ ka ọ bụrụ mgbakwunye.
Magnesium L-threonate, Magnesium Citrate, Magnesium Malate, naMagnesium Taurateahụ na-adị mfe karịa ụdị ndị ọzọ, dị ka magnesium oxide na magnesium sulfate.
Ajụjụ: magnesium nwere ike ịkwado ahụike uche?
A: Ee, a maara magnesium nwere mmetụta dị jụụ na usoro ụjọ ahụ, nke nwere ike inye aka belata mgbaàmà nke nchekasị na ịda mbà n'obi. Ejikọla ọkwa magnesium zuru oke na ọnọdụ dị mma yana ịdị mma nke uche zuru oke.
Ajụjụ: Kedu ka m ga-esi na-abawanye oriri magnesium m n'ụzọ nkịtị?
A: Ị nwere ike ịbawanye oriri magnesium gị site na iri nri ndị nwere magnesium dị ka akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ (spinach, kale), mkpụrụ na mkpụrụ (almọnd, ugu osisi), mkpo (agwa ojii, lentil), na ọka dum (osikapa aja, quinoa). ). N'aka nke ọzọ, ị nwekwara ike ịtụle ịṅụ ihe mgbakwunye magnesium mgbe gị na onye ọkachamara ahụike gbachara.
Disclaimer: Edemede a bụ maka ebumnuche ozi naanị na e kwesịghị ịtụle ndụmọdụ ahụike. Gakwuru onye ọkachamara ahụike mgbe niile tupu i jiri mgbakwunye ọ bụla ma ọ bụ gbanwee usoro nlekọta ahụike gị.
Oge nzipu: Sep-12-2023
