N'ụwa nke oge a na-agba ọsọ ọsọ na nchekasị, ịrahụ ụra nke ọma nwere ike ịdị ka nrọ a na-apụghị ịgbagha agbagha. Nchegbu na nchekasị a na-edozibeghị nwere ike ime ka anyị na-atụgharị ma na-atụgharị, na-eme ka ike gwụ anyị na ike gwụrụ n'echi ya. Obi dị m ụtọ na e nwere ihe mgbakwunye ndị nwere ike inye aka belata nchekasị ma kwalite ụra ka mma.
N'ụwa nke oge a na-agba ọsọ ngwa ngwa, nke na-achọsi ike, nrụgide na nchekasị aghọwo ihe a na-ahụkarị na ndụ anyị. Otu ebe ọnọdụ mmetụta uche ndị a na-emetụta nke ukwuu bụ ụra anyị. Ọtụtụ n'ime anyị ahụtala ehihie na abalị nke ntugharị na ntụgharị, enweghị ike nweta ezigbo ezumike abalị n'ihi nrụgide na nchekasị.
Nchegbu na nchekasị na-ebute ọtụtụ mmeghachi omume anụ ahụ na nke uche na-akpaghasị usoro ihi ụra anyị. Mgbe anyị nọ ná nrụgide, ahụ anyị na-ahapụ cortisol, hormone nke na-akwadebe anyị maka nzaghachi "ọgụ ma ọ bụ ụgbọ elu". Mmụba cortisol nwere ike ime ka ọ sie ike ịrahụ ụra ma na-ehi ụra n'abalị dum. Tụkwasị na nke ahụ, nchekasị na-ebutekarị mgbagwoju anya na iche echiche na-adịghị mma, na-eme ka ọ sie ike izu ike na ịdaba n'ụra zuru oke.
Enwere ike imetụta àgwà ụra mgbe nrụgide na nchekasị dị. Nnyocha na-egosi na ndị nwere oke nrụgide na nchekasị na-enwekarị ụra nkewa nkewa na obere mweghachi. Nke a pụtara na ọ bụrụgodị na ha jisie ike ihi ụra, ụra na-akwụsịkarị ha, nke na-eme ka ike gwụ ha na ike gwụ n'echi ya.
Ọzọkwa, nchekasị na nchekasị nwere ike ime ka nsogbu ihi ụra dị adị ka njọ. Ọnọdụ mmetụta uche ndị a nwere ike ime ka mgbaàmà dị ka ehighị ụra nke ọma, apnea nke ihi ụra, na ọrịa ụkwụ enweghị izu ike. Dịka ọmụmaatụ, onye nwere nsogbu nchekasị nwere ike inwe mmụba nke ahụ ike nke anụ ahụ, na-eme ka ọ sie ike ịchọta ọnọdụ dị mma ma na-eduga ná mmalite nke mgbaàmà ọrịa ụkwụ na-adịghị ezumike. Nsogbu ihi ụra, bụ́ nke e ji akwụsị iku ume mgbe a na-ehi ụra, nwekwara ike ime ka ọ dịkwuo njọ, na-eme ka iku ume na-adịte aka ma na-adịwanye njọ.
Mmetụta nrụgide na nchekasị na-enwe n'ụra na-agabiga nanị abalị na-enweghị izu ike. Ịrahụ ụra ogologo oge nwere ike inwe mmetụta dị ukwuu na ahụike anụ ahụ na nke uche anyị. Ejikọtala enweghị ụra na ihe ize ndụ dị ukwuu nke ọnọdụ ndị dị ka oke ibu, ọrịa shuga, ọrịa obi, na ọbụna ụfọdụ ụdị ọrịa cancer. Ọ nwekwara ike iduga n'ịrụ ọrụ ọgụgụ isi na-adịghị mma, ebe nchekwa adịghị ike na usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ na-adịghị ike, na-eme ka anyị nwee ike ibute ọrịa.
N'ime ndụ ọgbara ọhụrụ anyị na-agba ọsọ ọsọ, inwe nrụgide na mgba maka nsogbu ụra aghọwo ihe a na-ahụkarị. Ịhazi ọrụ, mmekọrịta, na ọrụ dị iche iche nwere ike imebi ahụike anụ ahụ na nke uche anyị.
Tinyere ihe ndị ọzọ, nchekasị bụ mmeghachi omume ebumpụta ụwa na nke dị mkpa maka ọnọdụ ndị siri ike, ma mgbe ọ na-adịghị ala ala, ọ nwere ike ịkpata mmetụta dị njọ na ahụike anụ ahụ na nke uche anyị. Nchegbu na-adịghị ala ala nwere ike iduga ike ọgwụgwụ, nchekasị, adịghị arụ ọrụ nke ọma, na ọbụna ọrịa ka njọ. Ọ bụ ezie na mgbanwe ndụ na usoro nlekọta nchekasị dị mkpa, mgbe ụfọdụ a na-achọ nkwado ọzọ.
Ọ bụ ezie na ọ nweghị ụzọ isi kpochapụ nchekasị ozugbo na ndụ gị, enwere ụfọdụ nri ma ọ bụ ihe mgbakwunye nwere ike inyere gị aka ịkwụsị nchekasị. Ihe ndị a na-edozi ahụ na ihe mgbakwunye nwere ike inye aka belata nchekasị site n'ime ka ị dị jụụ na ahụ iru ala, mee ka ọnọdụ gị dịkwuo mma na ilekwasị anya, ma ọ bụ mee ka mmepụta nke hormones na-enwe obi ụtọ. Ọ bụghị naanị na ha na-enyere gị aka izu ike na jụụ, n'ezie, ma ha nwekwara ike ịkwalite ụra nke ọma, nke na-akwado ahụ ike anụ ahụ na nke uche dum.
1. Magnesium
Magnesium bụ ihe dị mkpa ịnweta. Na-arụ ọrụ dị mkpa n'ọtụtụ ọrụ ahụ, gụnyere nhazi ụra na njikwa nchekasị. Nke a ịnweta bụ ihe na-eme ka ahụ dị jụụ, na-enyere akwara aka izu ike ma mee ka ahụ dị jụụ. Mmetụta dị jụụ ya nwere ike inyere ndị mmadụ aka iru ọnọdụ dị jụụ tupu ụra, belata nchekasị ma kwalite mma ihi ụra.
Nnyocha na-egosi na magnesiummgbakwunyenwere ike inye aka belata mgbaàmà nke nchekasị, nchekasị, na ehighi ura. Site n'ịṅụ ihe mgbakwunye magnesium, ị nwere ike ịkwalite ntụrụndụ ma kwalite ụra nke ọma. Isi mmalite nri nke magnesium gụnyere akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, mkpụrụ, mkpụrụ na mkpụrụ osisi. Agbanyeghị, iji hụ na ọkwa kachasị mma nke ịnweta mineral a dị mkpa, mgbakwunye nwere ike ịdị mkpa.
Ọ dị mma ịkọwa na magnesium taurine bụ ngwakọta nke mineral dị mkpa magnesium na taurine. Magnesium taurine nwere ike inye aka belata nchekasị ma kwalite ntụrụndụ, n'ihi na ma magnesium na taurine nwere ihe na-akụda mmụọ. Ọ nwere ike inye aka ịlụso nchekasị ọgụ, melite ogo ihi ụra, ma belata mgbaàmà nke ịda mbà n'obi.
2. Salidroside
Salidroside bụ ihe sitere n'okike dị na ahịhịa adaptogenic Rhodiola rosea ma bụrụ onye amara maka ihe na-ebelata nchekasị ya. A na-eji adaptogen a dị ike eme ihe ogologo oge na ọgwụ ọdịnala iji mee ka nguzogide anụ ahụ na nke uche dịkwuo elu. Nnyocha na-egosi na salidroside na-enyere aka ịhazi ọkwa cortisol (hormone metụtara nchekasị), si otú ahụ na-akwalite mmetụta nke ịdị jụụ na ịdị mma. Site n'itinye salidroside n'ime ihe ị na-eme kwa ụbọchị, ị nwere ike nweta nlebara anya ka mma, ike ọgwụgwụ na-arụ ọrụ nke ọma.
3. vitamin B
Vitamin B, nke a na-akpọkọ ọnụ dị ka "vitamin na-ebelata nchekasị," dị mkpa maka ịnọgide na-enwe usoro ahụ ụjọ. Ha na-ekere òkè dị mkpa n'ịgbanwe nri ka ọ bụrụ ume, na-emepụta neurotransmitters, na ịhazi ọnọdụ. A na-ejikọta vitamin B, karịsịa B6, B9 (folate), na B12, na mbelata nchekasị na nkwụsị nchekasị. Vitamin ndị a na-akwado mmepụta nke serotonin, neurotransmitter nke na-ahụ maka ịkwalite mmetụta nke obi ụtọ na ọdịmma. Site n'ịhụ na vitamin B zuru oke, anyị nwere ike ime ka ahụ anyị nwee ike ịnagide nrụgide na ịnọgide na-enwe ọnọdụ uche ziri ezi karị.
4. L-Theanine
L-theanine, nke a na-ahụkarị na tii akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, bụ amino acid nwere nnukwu ihe na-ebelata nchekasị. Ọ na-abawanye mmepụta nke dopamine na serotonin, neurotransmitters nke na-enyere aka ịchịkwa ọnọdụ na ịkpata ntụrụndụ. L-Theanine na-emetụtakwa ebili mmiri nke ụbụrụ alfa, nke jikọtara ya na ọnọdụ uche dị jụụ na nke lekwasịrị anya. Site n'ịkwalite ntụrụndụ na-enweghị mkpa maka ịhịa aka n'ahụ, L-theanine nwere ike imeziwanye ụra ụra mgbe ị na-ebelata nchekasị na nchekasị ehihie.
5. Melatonin
Melatonin bụ homonụ nke anụ ahụ na-emepụta nke dị mkpa maka ịhazi okirikiri ụra. Ịgbakwunye na melatonin nwere ike ịkwalite ntụrụndụ ma na-aba uru karịsịa maka ndị na-arịa ehighị ụra nke ọma ma ọ bụ jet lag.
Ọtụtụ nchọpụta egosila na mgbakwunye na melatonin nwere ike ime ka ụra dịkwuo mma, belata oge ọ na-ewe iji hie ụra, ma belata nsogbu ụra. Agbanyeghị, ndị mmadụ n'otu n'otu kwesịrị ịkpọtụrụ ọkachamara ahụike maka ntuziaka maka usoro onunu ogwu ziri ezi na ogologo oge ojiji.
Ajụjụ: Kedu ka magnesium si enyere aka na mbelata nchekasị na ụra?
A: Magnesium bụ ịnweta nke na-ekere òkè n'ịhazi neurotransmitters na-etinye aka na nchekasị na ụra. Ọ nwere ike inye aka mee ka ahụ dị jụụ ma belata nchekasị, na-eme ka ọ dịkwuo mfe ịwepụ ma daa ụra.
Ajụjụ: Enwere mmetụta ọ bụla nwere ike ime nke ị nweta ihe mgbakwunye magnesium?
A: Mgbe ewere ya n'ime usoro ọgwụgwọ akwadoro, mgbakwunye magnesium na-adịkarị mma. Otú ọ dị, oke doses nwere ike ịkpata nsogbu eriri afọ dị ka afọ ọsịsa. A na-atụ aro ka ịgbaso usoro ọgwụgwọ akwadoro ma kpọtụrụ ọkachamara ahụike ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa.
Disclaimer: Edemede a bụ naanị maka ozi izugbe na e kwesịghị ịkọwa ya dị ka ndụmọdụ ahụike ọ bụla. Ụfọdụ ozi biputere blọọgụ na-abịa site na ịntanetị na ọ bụghị ọkachamara. Webụsaịtị a na-ahụ maka nhazi, nhazi na idezi akụkọ. Ebumnuche nke ibuga ozi ndị ọzọ apụtaghị na ị kwenyere n'echiche ya ma ọ bụ kwado na ọdịnaya ya bụ eziokwu. Gakwuru onye ọkachamara ahụike mgbe niile tupu i jiri mgbakwunye ọ bụla ma ọ bụ mee mgbanwe na usoro nlekọta ahụike gị.
Oge nzipu: Nov-06-2023
