Anyị niile maara na ịnọgide na-enwe ezi obi dị mkpa maka ahụ ike zuru oke. Ịtinye nri nwere ahụike obi n'ime nri gị bụ nzọụkwụ dị mkpa maka ahụike ahụike obi. Site n'ịhọrọ nri kwesịrị ekwesị iji mee ka ahụ gị dịkwuo mma, ị nwere ike ibelata ihe ize ndụ nke ọrịa obi, mee ka ọ̀tụ̀tụ̀ ọbara mgbali elu dịkwuo elu, mee ka ọkwa cholesterol dịkwuo elu, ma melite ahụike obi gị dum. Site n'itinye nri ndị nwere ahụike obi na nri gị, ị na-azụ ahụ gị ka ị na-ebelata ohere ị nwere ọrịa obi yana ịkwalite ahụike obi. Cheta, obere mgbanwe nwere ike imetụta ahụike obi gị dum.
Obi bụ akụkụ ahụ dị ezigbo mkpa nke na-arụ ọrụ ike na-agbapụta ọbara na-ebuga oxygen na nri n'akụkụ niile nke ahụ anyị. Ọ na-akụ ihe dị ka 100,000 ugboro kwa ụbọchị, na-ahụ na ikuku oxygen na nri na-erute akụkụ ahụ, mọzụlụ na anụ ahụ anyị. Enweghị obi dị mma, ahụ anyị na-ada ada, na-ebute nsogbu ahụike dị iche iche. Nri mmadụ na-enwe mmetụta kpọmkwem na ahụ ike nke obi, yabụ itinye ụfọdụ nri na-eme ka obi dị mma na nri gị bụ isi ihe na-enye ya nri ndị ọ chọrọ.
Nri dị mma nke nwere ahụike obi na-elekwasị anya na iri nri zuru oke yana nri edoziri nke ọma. Ndị a gụnyere mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, ọka zuru oke, protein ndị na-esighị ike, mkpụrụ, mkpụrụ na mkpo. Ọgaranya na nri ndị dị ka vitamin, mineral, antioxidants, fiber na abụba dị mma, nri ndị a na-enye nri dị mkpa na-edozi obi, vitamin na mineral. Ọ dịkwa mkpa ka ị belata oriri nke jujuru na abụba trans, cholesterol, sodium na sugar agbakwunyere, n'ihi na ndị a nwere ike ịbawanye ohere ị nwere ọrịa obi.
1. Tomato
Tomato, gụnyere blueberries, strawberries, na raspberries, bara ụba na antioxidants na phytochemicals. Ogige ndị a na-ekere òkè dị mkpa n'ibelata mbufụt na nrụgide oxidative, nke bụ isi ihe na-akpata ọrịa obi.
Nnyocha ndị metụtara ya egosila na oriri beri dị elu nwere ike ibelata ọkwa LDL cholesterol ọjọọ, ọbara mgbali elu, ibu na mbufụt.
Na mgbakwunye, mkpụrụ osisi nwere ọtụtụ nri dị mkpa, gụnyere eriri na vitamin, yabụ tinye ntakịrị ntakịrị na oatmeal ụtụtụ gị, yogọt, ma ọ bụ smoothie maka ọgwụ na-eju afọ, na-echebe obi.
2. Akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ
A bịa n'ihe gbasara nri nwere ahụike obi, anyị enweghị ike ileghara mkpa akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ dị. Inine akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ gbara ọchịchịrị dị ka akwụkwọ nri, kale, na chard Switzerland bara ụba na vitamin A, C, na K, yana mineral ndị dị mkpa dị ka calcium na potassium, nke egosiri na ọ na-ebelata ọbara mgbali ma melite ọrụ arịa ọbara. Nnyocha e bipụtara na African Cardiovascular Journal na-ekwu na ihe oriri na-acha akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na-ejikọta ya na obere ọrịa nke ọrịa obi na ọ pụkwara ịbụ usoro mgbochi bụ isi nke na-ekwe nkwa megide ọrịa ọrịa obi. Ọzọkwa, mkpụrụ osisi nwere nnukwu potassium dị na mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri na-enyere aka ịnọgide na-enwe ọbara dị mma. Ọkwa nrụgide, na-ebelata ohere nke ọrịa obi, iri ụdị mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri dị iche iche kwa ụbọchị bụ ezigbo nzọụkwụ iji zụọ obi gị.
3. Azụ abụba
Salmon, mackerel, sardines na salmon bụ ezigbo isi mmalite nke omega-3 fatty acids, akụkụ dị mkpa nke nri na-edozi obi. Omega-3s na-enyere aka belata mbufụt, ọkwa triglyceride dị ala, ma gbochie nkụchi obi mgbe niile. Na mgbakwunye na nwere omega-3 fatty acids, salmon bụ nnukwu isi iyi protein, ọgaranya selenium na ọgaranya vitamin B dị mkpa, gụnyere vitamin B12 na niacin. Buru n'uche iri nri abụọ nke azụ nwere abụba kwa izu dịka akụkụ nke nri kwesịrị ekwesị.
4. Mkpụrụ zuru oke
Mkpụrụ ọka zuru oke, dị ka oat, quinoa, osikapa agba aja aja na achịcha ọka wit, kwesịkwara itinye n'ime nri nwere ahụike obi. Ha bara ụba na eriri na ihe ndị dị mkpa na-enyere aka belata ọkwa cholesterol, mee ka shuga dị n'ọbara guzosie ike, na-emekwa ka obi dị gị mma. Nnyocha na-egosi na ị na-eri mkpụrụ osisi mgbe niile nwere ike belata ihe ize ndụ nke ọrịa obi site na 20%.
Mkpụrụ ọka dum na-etinyekwu uche na nri na eriri karịa ọka a nụchara anụcha dị ka achịcha ọcha ma ọ bụ osikapa ọcha. Mkpụrụ ọka zuru oke nke nwere fiber na-enyere aka ịchịkwa ọkwa cholesterol ọbara, gbochie afọ ntachi, na ịnọgide na-enwe ahụ ike - ihe niile na-enye aka na ndụ ahụike obi.
5. Akụ na mkpụrụ
Akụ na mkpụrụ bụ nri na-eme ka obi dị mma nwere uru dị iche iche. Ha bara ụba na abụba dị mma, eriri, mineral na antioxidants, nke na-enyere aka belata mbufụt na mbelata ọkwa cholesterol. Iri mkpụrụ osisi mgbe niile, dị ka almọnd, walnuts na pistachios, nwere ike ibelata ohere nke ọrịa obi. Otú ọ dị, ebe ọ bụ na ha nwere calorie dị elu, ọ dị mkpa iri ha n'ụzọ kwesịrị ekwesị.
6. Agwa
Mkpụrụ ọka, dị ka agwa sara mbara, chickpeas na lentil, bụ ezigbo isi iyi nke protein, eriri na mineral ndị dị mkpa. Ha dị ntakịrị na abụba, enweghị cholesterol, ma na-arụsi ọrụ ike na-akwalite ahụ ike obi site n'ibelata ọkwa ọbara mgbali elu, melite njikwa shuga ọbara, na ibelata ihe ize ndụ nke ọrịa obi. Na mgbakwunye, tofu na tempeh, nke sitere na soybean, bara ụba na protein ma nwee ike dochie protein sitere na anụmanụ n'ụzọ dị mfe na nri nwere ahụike obi.
7. Ube oyibo
Ube oyibo nwere nnukwu abụba monounsaturated. Abụba ndị a dị mma na-enyere aka belata ọkwa cholesterol ọjọọ ma bulie ọkwa cholesterol dị mma, na-enyere aka melite ahụike obi. Ube oyibo bụkwa ezigbo isi iyi nke nri ndị ọzọ dị mkpa dị ka potassium, vitamin E na vitamin K, na-eme ka ha bụrụ oke nhọrọ maka nri na-edozi ahụ nke obi. Nnyocha ụmụ anụmanụ achọpụtala na mgbakwunye ube oyibo nwere ike belata ọkwa triglyceride na cholesterol ma nyere aka belata mbufụt. Gbasaa ube oyibo na toast ma ọ bụ tinye ube oyibo na salad gị maka agbam ume obi.
8. Tomato
Tomato bara ụba na lycopene, antioxidant siri ike mara maka ihe na-echebe obi ya. Nnyocha na-egosi na iri lycopene nwere ike ibelata ihe ize ndụ nke ọrịa obi, ọbara mgbali elu, na ọrịa strok. Ị nwere ike iri tomato raw na salads, dị ka isi maka sauces ma ọ bụ ofe, ma ọ bụ ọbụna rie ya na oven maka ụtọ na-ekpo ọkụ.
9. Chocolate gbara ọchịchịrị
Ee, ị gụrụ nke ahụ ziri ezi! Chocolate gbara ọchịchịrị nwere opekempe ọdịnaya koko nke 70% ma nwee ọgaranya na flavonoids na antioxidants. Ogige ndị a na-enyere aka ibelata mbufụt, mee ka ọ̀tụ̀tụ̀ ọbara ji erugharị n'ọbara dịkwuo mma, ma na-ebelata ọkwa ọbara mgbali. Cheta, imeru ihe n'ókè bụ isi, yabụ na-emeso onwe gị n'akụkụ ole na ole nke chọkọletị gbara ọchịchịrị maka ihe oriri na-atọ ụtọ nke na-atọ ụtọ nke obi.
10. Green tii
N'ikpeazụ ma ọ dịghị ihe ọzọ, green tii nwere dịgasị iche iche nke ahụ ike uru na bụ ihe magburu onwe mgbakwunye na ihe ọ bụla obi-ezi nri. Na mgbakwunye na caffeine na-agafeghị oke, tii tii nwere catechins, antioxidant nke nwere ike inye aka belata ihe ize ndụ nke ọrịa obi site na imezi ahụike obi na profaịlụ lipid ọbara.
1. Belata ọkwa cholesterol
Nri dị mma nke obi nwere ike inye aka ịhazi ọkwa cholesterol. Site n'iri nri ndị na-edozi ahụ dị ka mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, na ọka zuru oke, anyị nwere ike ibelata ihe ize ndụ nke cholesterol dị elu, ihe na-ebute ọrịa obi. Nhọrọ nri ndị a na-enye eriri soluble, ihe dị ike nke na-enyere aka iwepu oke cholesterol n'ahụ. Na mgbakwunye, iji abụba dị mma dị na ube oyibo, akị, na mmanụ oliv dochie abụba ndị na-adịghị mma a na-ahụkarị na nri ndị a na-emezigharị nwere ike inye aka n'ịkwado ọkwa cholesterol kacha mma.
2. Jikwaa ọbara mgbali
Ọbara mgbali elu na-etinye nrụgide na usoro obi anyị ma na-abawanye ohere nke ọrịa obi. Ọ dabara nke ọma, iri nri dị mma nke obi nwere ọtụtụ uru maka ịchịkwa ọkwa ọbara mgbali. Nri nwere potassium dị ka banana, poteto dị ụtọ, na ube oyibo na-enyere aka ibelata ọkwa sodium n'ime ahụ, si otú a na-egbochi ọbara mgbali elu. Na mgbakwunye, ịgbakwụnye protein ndị na-esighị ike dị ka azụ, anụ ọkụkọ, na mkpo nwere ike ịkwado ọbara mgbali elu n'ihi obere abụba juru eju.
3. Mee ka usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ sie ike
Nri ziri ezi, nke nwere ahụike obi na-arụ ọrụ dị mkpa n'iwulite ike nke sistemu ahụ anyị ji alụso ọrịa ọgụ. Nri nwere antioxidant, dị ka beri, akwụkwọ nri, na kale, na-enye vitamin na mineral ndị dị mkpa na-ewusi usoro nchebe anyị ike ma na-eme ka ahụ anyị nwee ike ịlụso ọrịa ọgụ, ọrịa na mbufụt ọgụ. Site na iri nri ndị a mgbe niile, anyị nwere ike ime ka mgbochi anyị sie ike ma melite ahụike anyị niile.
1. abụba abụba
Anụ abụba bụ abụba arụrụ arụ a na-ahụ n'ọtụtụ nri edoziri na eghe. Abụba ndị a na-abawanye ọkwa LDL (lipoprotein dị obere) cholesterol (nke a na-akpọkwa "jọ" cholesterol) n'ime ọbara anyị. Anụ abụba nwere ike belata ọkwa HDL (lipoprotein dị elu) cholesterol, nke a maara dị ka "ezigbo" cholesterol. Enweghị ahaghị nhata a na-abawanye ohere nke ọrịa obi, nkụchi obi, na ọrịa strok. Iji kpuchido ahụike obi gị, wepụ ma ọ bụ belata nke ukwuu ị na-eri nri a na-edozi dịka kuki, achịcha achịcha, margarine na nri eghe.
2. Ihe oriri sodium dị elu
Nri sodium dị elu nwere ike ịbawanye ọbara mgbali elu ma tinye nrụgide na-enweghị isi n'obi. Iri oke sodium nwere ike ime ka mmiri na-adịgide adịgide, na-eduga n'ịbawanye ụda ọbara, nke nwere ike iduga ọbara mgbali elu. Nri edoziri na ngwugwu dị ka ofe mkpọ, nri ngwa ngwa, anụ deli, na cheese a na-edozi na-enwekarị sodium dị ukwuu. Jide n'aka na ị gụọ akara nri, họrọ ihe ndị ọzọ nwere obere sodium, ma họrọ ihe ọhụrụ iji nọgide na-eri nri na-edozi ahụ nke obi.
3. abụba juru eju
Abụba juru eju, nke a na-ahụkarị na ngwaahịa anụmanụ dị ka anụ mara abụba, anụ ọkụkọ akpụkpọ anụ, ngwaahịa mmiri ara ehi zuru oke na bọta, nwere ike ibuli ọkwa LDL cholesterol. Ọ bụ ezie na ahụ chọrọ obere abụba juru eju, iribiga nri ókè nwere ike ibute mmụba nke cholesterol n'ime arịa ọbara ma nwekwuo ohere nke ọrịa obi. Iji chebe obi gị, họrọ anụ ndị na-esighị ike, ngwaahịa mmiri ara ehi na-adịchaghị abụba, ma họrọ abụba ndị ka mma dị ka mmanụ oliv n'ụzọ kwesịrị ekwesị.
4. Sugar na ihe ụtọ artificial
Iri oke shuga nwere ike ibute oke ibu, ọrịa shuga na ọrịa obi. A na-ezobe shuga agbakwunyere n'ọtụtụ nri edoziri, dị ka mmanya na-esi ísì ụtọ, ọka, nri nri, na dessert. Ihe ụtọ arụrụ arụ, ebe ha nwere obere kalori, nwekwara ike ibute ahụike. Ịṅụbiga ihe ọṅụṅụ na-esi ísì ụtọ dị ukwuu nwere ike iduga ibu ibu, ọrịa shuga, na ihe ize ndụ nke ọrịa obi. Iji chebe ahụike obi gị, kpachie oriri shuga, họrọ mkpụrụ osisi niile ka ọ bụrụ nhọrọ ọzọ maka nri nri na-atọ ụtọ, ma họrọ ihe na-atọ ụtọ eke dị ka mmanụ aṅụ ma ọ bụ stevia n'ụzọ kwesịrị ekwesị.
5. Anụ edozi
Anụ a na-edozi dị ka soseji, nkịta na-ekpo ọkụ, anụ ezi na anụ deli nwere nnukwu sodium, abụba juru eju na ihe nchekwa. Iri anụ edoziri mgbe niile nwere ike ime ka ohere nke ọrịa obi, ọbara mgbali elu, na ọbụna ụfọdụ ụdị ọrịa cancer dịkwuo elu. Họrọ iberibe anụ ọhụrụ, anụ ọkụkọ, na azụ maka ụzọ ndị ọzọ dị mma maka protein. Ọ bụrụ na ịnweghị ike iguzogide anụ edozichara, họrọ nhọrọ sodium dị ala ma ọ bụ gbalịa igbochi ya na oge pụrụ iche.
6. Eghe na nri ngwa ngwa
Nri e ghere eghe na nri ngwa ngwa na-enwekarị nnukwu abụba na-adịghị mma, sodium, na kalori, na-etinye ihe egwu ugboro atọ na ahụike obi gị. Usoro frying ọ bụghị naanị na-abawanye abụba juputara na abụba trans, mana ọ na-ebelata uru nri nri. Iri eghe ma ọ bụ nri ngwa ngwa mgbe niile nwere ike ibute oke oke ibu, cholesterol dị elu, ọbara mgbali elu na ọrịa obi. Kama nke ahụ, jiri ụzọ esi nri dị mma iji esi nri n'ụlọ, dị ka ighe, uzuoku, ma ọ bụ ime achịcha.
7. Ịṅụbiga mmanya ókè
Ọ bụ ezie na ịṅụbiga mmanya ókè dị mma maka obi gị, ịṅụbiga mmanya ókè nwere ike ịkpata nsogbu ahụike dị iche iche, gụnyere ọrịa obi. Ịṅụbiga mmanya ókè nwere ike ibuli ọbara mgbali elu, bute oke ibu, ma mee ka ohere nke nkụda mmụọ, ọrịa strok, na nkụchi obi na-adịghị akwụsị akwụsị. Iji chebe obi gị, ịṅụ mmanya na-aba n'anya ga-ejedebe na oke oke - otu ihe ọṅụṅụ kwa ụbọchị maka ụmụ nwanyị na ihe ọṅụṅụ abụọ kwa ụbọchị maka ụmụ nwoke.
● Turmeric bụ ose ọzọ dị ike nke nwere ihe na-arụsi ọrụ ike nke a na-akpọ curcumin, nke nwere ihe na-egbochi mkpali na antioxidant. Ejikọtala oriri turmeric mgbe niile iji belata ihe ize ndụ nke ọrịa obi yana imeziwanye ọrụ arịa ọbara. Ịtinye ihe ndị a na-atọ ụtọ na nri gị ọ bụghị naanị na-agbakwunye uru oriri na-edozi ahụ kamakwa ọ na-enye aka mee ka obi gị dị mma.
● Magnesium bụ ihe dị mkpa ịnweta n'ọtụtụ mmeghachi omume biochemical n'ime ahụ, gụnyere ndị metụtara ọrụ obi. Nnyocha na-egosi na mgbakwunye magnesium nwere ike inye aka belata ọbara mgbali elu, belata akwara akwara ma melite ahụike obi niile. Gụnyere nri nwere magnesium na nri gị ma ọ bụ ịtụle mgbakwunye magnesium nwere ike hụ na obi gị nwetara nkwado ọ chọrọ. Ihe mgbakwunye magnesium na-abịa n'ụdị dị iche iche, ma ị nwere ike họrọ ụdị nke dabara gị dabere na mkpa gị.
●Magnesium Taurate bụ ihe mgbakwunye nke isi ọrụ ya bụ ịkwalite ahụike obi na ike anụ ahụ. Na mgbakwunye, taurine na-eme ka metabolism abụba dịkwuo mma, na-ebelata cholesterol ọbara na ọkwa triglyceride, ma na-abawanye ọkwa "ezigbo cholesterol" (HDL).
● Vitamin D, nke a makwaara dị ka “vitamin anwụ na-acha,” dị mkpa maka ịnọgide na-enwe ọkpụkpụ siri ike na ịkwado usoro ahụ́ ji alụso ọrịa ọgụ. Otú ọ dị, nchọpụta na-apụta na-ejikọtakwa ụkọ vitamin D na ihe ize ndụ dị ukwuu nke ọrịa obi. Mgbakwunye vitamin D3 dị mkpa karịsịa maka ndị nwere obere anwụ anwụ n'ihi na ọ na-enyere aka ịchịkwa ọbara mgbali, belata mbufụt, na ịkwalite ọrụ obi.
Ajụjụ: Gịnị bụ nri obi dị mma?
A: Nri dị mma nke obi na-ezo aka na atụmatụ nri nke nwere ihe oriri ndị bara uru maka ahụike obi. Ọ na-agụnyekarị ụdị mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi dum, protein ndị na-esighị ike, na abụba ndị dị mma ka ha na-ebelata iri nri ndị edozichara, abụba juru eju, na shuga agbakwunyere.
Ajụjụ: Gịnị kpatara nri obi ụtọ ji dị mkpa?
A: Nri dị mma nke obi dị mkpa n'ihi na ọ nwere ike inye aka belata ihe ize ndụ nke ịmalite ọrịa obi, belata ọbara mgbali, jikwaa ọkwa cholesterol, na ịnọgide na-enwe ahụ ike. Site n'ịgbaso usoro iri nri nwere ahụike nke obi, ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike imeziwanye ahụike obi na akwara ozi ma nwee ike igbochi nsogbu ndị metụtara obi.
Disclaimer: Edemede a bụ naanị maka ozi izugbe na e kwesịghị ịkọwa ya dị ka ndụmọdụ ahụike ọ bụla. Ụfọdụ ozi biputere blọọgụ na-abịa site na ịntanetị na ọ bụghị ọkachamara. Webụsaịtị a na-ahụ maka nhazi, nhazi na idezi akụkọ. Ebumnuche nke ibuga ozi ndị ọzọ apụtaghị na ị kwenyere n'echiche ya ma ọ bụ kwado na ọdịnaya ya bụ eziokwu. Gakwuru onye ọkachamara ahụike mgbe niile tupu i jiri mgbakwunye ọ bụla ma ọ bụ mee mgbanwe na usoro nlekọta ahụike gị.
Oge nzipu: Ọktoba 17-2023
