N'ụwa a na-eme ngwa ngwa taa, imezu oke ọgụgụ isi na-aghọwanye ihe dị mkpa. Ma ị bụ nwa akwụkwọ na-achọsi ike maka ule, ọkachamara na-achọ ịbawanye mmepụta, ma ọ bụ onye agadi na-achọ ịnọgide na-arụ ọrụ ọgụgụ isi, ọchịchọ maka nkwalite ọgụgụ isi bụ nke zuru ụwa ọnụ.
Choline bụ ihe dị mkpa na-edozi ahụ nke na-arụ ọrụ dị mkpa na ọrụ dị iche iche nke ndu na ahụ. N'agbanyeghị mkpa choline dị, ọtụtụ ndị amabeghị ihe ọ bụ na otu ọ ga-esi baara ahụike ha uru.
Choline bụ nri na-agbaze mmiri nke sitere na ezinụlọ vitamin B mana o tozughị dịka ezigbo vitamin. Ọ na-apụtakarị n'ọtụtụ nri dịka akwa, imeju, azụ, agwa soy na ahụekere. Tụkwasị na nke ahụ, a pụkwara ịmepụta ya na obere ntakịrị site na imeju.
Ọrụ bụ isi nke Choline n'ime ahụ bụ ihe mmalite maka njikọ nke neurotransmitter dị mkpa acetylcholine. Acetylcholine na-arụ ọrụ dị mkpa na ọrụ nke sistemu ụjọ nke etiti, gụnyere ebe nchekwa, njikwa akwara, na ọrụ ọgụgụ isi.
Na mgbakwunye na ọrụ ya na njikọ neurotransmitter, choline na-arụ ọrụ dị mkpa na usoro physiological ndị ọzọ. Ọ bụ akụkụ dị mkpa nke membranes cell ma na-enyere aka ịnọgide na-eguzosi ike n'ezi ihe na nhazi ha. Choline na-enyekwa aka n'ichebe phosphatidylcholine, bụ isi akụkụ nke lipoproteins na-ebufe abụba n'ime ọbara.
Ọ bụ ezie na choline na-apụtakarị n'ụdị nri dị iche iche, ụfọdụ ndị mmadụ nwere ike inwe mkpa dị elu n'ihi ọnọdụ ahụike kpọmkwem ma ọ bụ ihe mkpụrụ ndụ ihe nketa. Dịka ọmụmaatụ, ndị anaghị eri anụ na ndị anaghị eri anụ nwere ike isiri ha ike igbo mkpa choline ha n'ihi na isi mmalite osisi na-adịkarị obere na choline.
Nke mbụ, choline bụ ihe na-edozi ahụ dị mkpa maka mmepụta nke acetylcholine, neurotransmitter na-ahụ maka ọrụ dị iche iche nke ụbụrụ, gụnyere ebe nchekwa, cognition, na njikwa ahụ. Ọ bụrụ na enweghị oke choline zuru oke, ikike ụbụrụ anyị nwere ike ibunye akara nke ọma nwere ike mebie, na-eduga n'ịrụ ọrụ ọgụgụ isi yana nsogbu ebe nchekwa.
Ọtụtụ ọmụmụ ejikọtawo oriri choline ka ọ rụọ ọrụ nke ọma. Nnyocha e bipụtara na American Journal of Clinical Nutrition chọpụtara na ụmụ nwanyị dị ime bụ ndị na-eri ọtụtụ choline n'ime ọnwa atọ nke atọ nwere ụmụaka nwere ikike ọgụgụ isi, gụnyere ebe nchekwa na itinye uche ka mma. Nnyocha ọzọ e bipụtara na Journal of the International Neuropsychological Society chọpụtara na mgbakwunye choline na ndị okenye mere ka ebe nchekwa okwu na nke anya dịkwuo mma.
Na mgbakwunye na ọrụ ya na mmepe ụbụrụ yana ọrụ ọgụgụ isi, choline ejikọtala na ọtụtụ uru ahụike ndị ọzọ. Ọ na-enyere aka ịnọgide na-enwe ahụike imeju site na igbochi ịba ụba abụba na ịkwalite nhazi nke ọma nke cholesterol na nsị na imeju. Choline na-ekerekwa òkè n'ịchịkwa mbufụt na ahụ, ihe na-akpata ọrịa dị iche iche na-adịghị ala ala dịka ọrịa obi, ọrịa shuga na ọrịa Alzheimer.
Isi mmalite nri nke choline gụnyere àkwá, imeju, oporo, na salmon. Agbanyeghị, n'agbanyeghị mkpa choline dị, nyocha na-egosi na nkezi oriri choline dị n'okpuru ọkwa akwadoro. National Institutes of Health (NIH) na-ekwu na nri a na-atụ aro kwa ụbọchị nke choline maka ọtụtụ ndị okenye bụ 550 mg maka ụmụ nwoke na 425 mg maka ụmụ nwanyị.
Ọ bụ ezie na choline na-apụtakarị n'ụdị nri dị iche iche, ụfọdụ ndị nwere ike isiri ha ike imezu ihe ha chọrọ kwa ụbọchị. N'ọnọdụ ndị dị otú ahụ, ihe mgbakwunye choline nwere ike ịbụ ihe mgbakwunye bara uru na nri ha. Mmeju na-enye ụzọ dabara adaba iji hụ na oriri choline kacha mma, ọkachasị maka ndị nwere ụfọdụ mmachi ma ọ bụ mmasị nri.
◆Choline Bitartrate
Choline bitartrate, ụdị bụ isi nke choline, bụ ngwakọta nke choline na-edozi ahụ dị mkpa na nnu eke a na-akpọ bitartrate. Site na imeziwanye ebe nchekwa na itinye uche na ịkwado ahụike imeju na mmepe nwa ebu n'afọ, choline bitartrate Alkali nwere ọtụtụ uru.
◆Phosphatidylcholine
Phosphatidylcholine bụ akụkụ dị mkpa nke membranes cell ma na-arụ ọrụ dị mkpa na usoro ndu dị iche iche. Ọ bụ nke klas phospholipids a na-akpọ phosphatidyls, nke bụ isi ihe na-ewu mgbidi cell.
Phosphatidylcholine nwere acid fatty abuo, molekul glycerol, otu phosphate na molecule choline. Choline bụ ihe dị mkpa na-edozi ahụ maka njikọ nke phosphatidylcholine n'ime ahụ. Enwere ike nweta ya site na nri ma ọ bụ methionine na imeju.
Phosphatidylcholines na-arụ ọtụtụ ọrụ na ahụ. Ọ na-enye ọtụtụ uru dị iche iche, site n'ịkwado iguzosi ike n'ezi ihe nke akpụkpọ ahụ cell ruo n'ịkwado ahụike ụbụrụ, ọrụ imeju, na ahụike obi. Ọ bụ ezie na enwere ike nweta ya site na nri, mgbakwunye na-ewu ewu maka iji ha ezubere iche.
◆Choline dihydrogen citrate
Dihydrocholine Citrate, nke a makwaara dị ka Choline Citrate ma ọ bụ Citicoline, sitere na ngwakọta nke Choline na Citrate, ihe oriri abụọ dị mkpa dị na ahụ mmadụ.
Ọ bụkwa ihe mgbaze mmiri nke na-apụta na nri dịka akwa, imeju na ahụekere. Ọ dịkwa ka ihe mgbakwunye nri na capsule ma ọ bụ ntụ ntụ.
Ngwakọta choline na citrate na Choline Citrate na-enye ọtụtụ uru ahụike. Otu n'ime uru ndị bụ isi bụ mmetụta dị mma na ọrụ ụbụrụ na ahụike uche.
Na mgbakwunye, Dihydrocholine Citrate na-akwado ahụike imeju. Choline dị mkpa maka ịrụ ọrụ imeju kwesịrị ekwesị n'ihi ọrụ ya na metabolism abụba na ibufe abụba sitere na imeju.
CDP-choline, nke a makwaara dị ka Citicoline, bụ ihe na-emekarị n'ime sel ọ bụla n'ime ahụ. Ọ na-arụ ọrụ dị mkpa na nhazi na nhazi nke membranes cell, karịsịa na ụbụrụ. Ngwakọta a dị mkpa na-etinye aka na ọtụtụ usoro physiological, na-eme ka ọ bụrụ ihe dị mkpa na ahụike ụbụrụ na ọrụ.
A na-ekewa CDP-choline dị ka ihe nootropic - ihe a maara iji kwalite ọrụ ọgụgụ isi, ebe nchekwa na mmụta. Ọ bụ nri bara uru nke enyochala nke ọma maka uru ọ nwere maka ahụike ụbụrụ, ọkachasị mbelata ọgụgụ isi nke afọ na ọrịa neurodegenerative.
◆Ọnụ ego nke Alfa GPC(Alfa-glycerophosphocholine)
Alfa GPC, nke dị mkpụmkpụ maka Alfa-Glycerophosphocholine, bụ ngwakọta choline eke dị na ụbụrụ anyị yana n'ụfọdụ nri. Ọ bụ ihe mmalite maka acetylcholine, neurotransmitter dị mkpa na-etinye aka na ọrụ ọgụgụ isi dị iche iche, gụnyere ebe nchekwa, mmụta, na nlebara anya. Site n'ịbawanye ọkwa acetylcholine na ụbụrụ, Alpha GPC kwenyere na ọ na-emetụta arụmọrụ ọgụgụ isi.
Otu n'ime isi ihe ndị mmadụ na-atụgharị na Alfa GPC bụ ikike ya ịkwalite ebe nchekwa na mmụta. Ọtụtụ nchọpụta egosila na mgbakwunye na Alfa GPC nwere ike imeziwanye nhazi ebe nchekwa na iweghachite. N'ime ule ụlọ ọgwụ nke e bipụtara na magazin Clinical Therapeutics, ndị nchọpụta chọpụtara na Alpha GPC mere ka ebe nchekwa dịkwuo mma na ọrụ ọgụgụ isi na ndị ọrịa nwere ọrịa Alzheimer. A hụla mmetụta dị mma yiri nke ahụ na ebe nchekwa na ndị ahụ siri ike.
◆Lecithin
Lecithin bụ ihe sitere n'okike nke dị mkpa na ahụ anyị na ụlọ ọrụ dị iche iche. A na-ahụ ya n'ọtụtụ nri ma bụrụkwa ahụ mmadụ na-emepụta ya. Ọ bụ ihe na-eme abụba bụ nke otu ogige a na-akpọ phospholipids. Lecithin na-arụ ọrụ dị mkpa na ọrụ cellular, karịsịa na akpụkpọ anụ.
Akpụkpọ ahụ cell na-arụ ọrụ dị ka ihe mgbochi nchebe nke cell, na-achịkwa ntinye nke nri na ihe mkpofu n'ime ma pụta na cell. Lecithin na-enyere aka ịnọgide na-eguzosi ike n'ezi ihe nke membranes ndị a site n'inye nkwado nhazi na ịhụ na mmiri ha dị. Ọ na-emekwa ka nkwurịta okwu dị mma n'etiti sel, na-enye ha ohere izipu ma nata akara nke ọma.
Otu n'ime isi mmalite nke lecithin na nri anyị bụ nri anụmanụ na ihe ọkụkụ. Akụkụ dị n'ime dị ka nkochi imeju na imeju nwere lecithin. Ebe ndị ọzọ gụnyere soybean, mkpụrụ osisi sunflower, germ wheat, ahụekere, na ụfọdụ akwụkwọ nri. Na mgbakwunye, lecithin dị ka mgbakwunye nri na granule ma ọ bụ capsule.
Ọrụ Choline n'ime ahụ:
Choline bụ ihe dị mkpa na-edozi ahụ nke na-enyere aka na njikọ nke phospholipids, nke dị mkpa maka nhazi na ọrụ cell. Ọ na-enyekwa aka n'imepụta acetylcholine, onye na-ahụ maka akwara na-ahụ maka ịkwado ọrụ ụbụrụ dị mma, ebe nchekwa, na njikwa akwara. Na mgbakwunye, choline na-enyere aka belata mbufụt, gbochie mmebi imeju na ịkwado metabolism dị mma.
Choline na nri:
Nri kwesịrị ekwesị nwere ike inye choline site na nri dị iche iche. Àkwá, imeju, salmon, beef, brokoli, ahụekere na soybean bụ nnukwu isi mmalite nke choline. Otú ọ dị, ọ dị mkpa iburu n'obi na ọnụọgụ choline na nri nwere ike ịdị iche iche, na ụzọ isi nri nwere ike imetụta ịdị adị ya. Dịka ọmụmaatụ, akwa siri ike nwere ike ibelata ọdịnaya choline ha ruo 20%. Ya mere, a ghaghị ịtụle usoro esi nri nke na-echekwa ọdịnaya choline nke ihe oriri.
Na mgbakwunye, choline na-enwekarị n'ime ihe ndị na-ewusi ike nke ụfọdụ ngwaahịa ọka, dị ka achịcha na ọka. Nke a siri ike na-enyere aka ịbawanye nnweta choline na ndị nwere oke sitere n'okike ma ọ bụ ndị na-agbaso ihe mgbochi nri.
Ihe mgbakwunye Choline:
Ihe mgbakwunye Choline aghọwo ihe na-ewu ewu n'ihi na ha dị mma na ịdị mfe nke ịhụ na oriri zuru oke. Ụdị choline dị iche iche dị ka mgbakwunye, gụnyere choline bitartrate, choline chloride, na citicoline. Emebere ihe mgbakwunye ndị a iji mechie oghere dị n'etiti nri nri na nri a na-atụ aro kwa ụbọchị nke choline (550 mg maka ụmụ nwoke na 425 mg maka ụmụ nwanyị).
Mgbakwụnye bara uru karịsịa maka ndị mmadụ n'otu n'otu na-agbaso usoro nri ụfọdụ, dị ka ndị anaghị eri anụ ma ọ bụ ndị ọ na-esiri ike inweta nri nwere choline. Agbanyeghị, ọ dị mkpa ịkpọtụrụ onye ọkachamara ahụike tupu ịmalite usoro mgbakwunye ọhụrụ ọ bụla iji hụ na o mezuru ebumnuche na mkpa ahụike gị.
Nri na mgbakwunye: Ime nhọrọ kacha mma
Ọ bụ ezie na mgbakwunye nwere ike inye ụzọ dabara adaba iji gboo mkpa choline gị, ọ dị mkpa ibute ụzọ ziri ezi na nri dị iche iche. Choline enwetara site na isi mmalite nri juputara na nri ndị ọzọ dị mkpa na ogige ndị na-arụ ọrụ synergistically iji kwado ahụike zuru oke.
Dị ka o kwesịrị, gbado anya na itinye nri nwere choline n'ime nri gị. Gụnyere akwa, imeju, azụ, na akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, yana ụdị mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi dum, na protein ndị na-esighị ike nwere ike inye aka hụ na ị nwetara choline zuru oke.
Choline bụ ihe dị mkpa na-edozi ahụ mara maka ọrụ dị mkpa na ọrụ ọgụgụ isi, nhazi ebe nchekwa na ahụike ụbụrụ dum. A na-ekewa ya dị ka ihe vitamin na-agbaze mmiri nke a na-emepụta na imeju, mana enwere ike nweta ya site na isi nri nri. Ọ na-arụ ọrụ dị mkpa na njikọ nke acetylcholine, neurotransmitter nke na-ahụ maka usoro ọgụgụ isi dị iche iche, gụnyere nlebara anya, mmụta na ebe nchekwa.
vỌrụ Choline dị na nchịkọta Nootropic
Mgbe a bịara n'ịkwalite ọrụ ọgụgụ isi, ọtụtụ ndị na-atụgharị na nchịkọta nootropic - ngwakọta nke ogige dị iche iche e mere iji kwalite arụmọrụ ụbụrụ. Ngwunye ndị a na-enwekarị choline n'ihi njirimara cholinergic ha. Site n'inye ụbụrụ nke nwere oke choline zuru oke, ndị ọrụ nootropic na-achọ ịbawanye mmepụta na ntọhapụ nke acetylcholine, si otú ahụ na-eme ka arụmọrụ ha dịkwuo elu.
vCholine na Nootropic Synergy
Ọnụnọ nke choline na nootropics egosila na ọ na-eme ka mmetụta nke ogige ndị ọzọ na-eme ka ahụ dịkwuo mma. Dịka ọmụmaatụ, ijikọ choline na racemics (klas nke nootropics) nwere ike inye mmetụta synergistic n'ihi na ndị ịgba ọsọ na-abawanye mkpa ụbụrụ maka acetylcholine. Site n'ịhụ na a na-enweta acetylcholine zuru oke na mgbakwunye choline, ndị agbụrụ a nwere ike ịrụpụta uru ọgụgụ isi ha nke ọma.
Aline egosipụtala ike ya na-enwekwa ike, cho counteract mmetụta ndị na-ejikọta ya na ụfọdụ nootropics, dị ka isi ọwụwa ma ọ bụ ụbụrụ ụbụrụ. Site n'ịgbakwụnye ọkwa choline, ndị ọrụ nwere ike nweta nkwalite mmụta dị nro, na-adigide ma kpochapụ mmetụta ndị na-achọghị.
Ajụjụ: Olee ụfọdụ ezigbo isi mmalite nri choline?
A: Enwere ike ịhụ Choline n'ụdị nri dị iche iche dịka akwa, imeju, azụ, anụ ọkụkọ, na ụfọdụ mkpụrụ na akwụkwọ nri. Ịtinye nri ndị a na nri gị nwere ike inye aka mezuo ihe achọrọ kwa ụbọchị nke choline.
Ajụjụ: Enwere m ike nweta choline zuru oke na nri m naanị?
A: Ọ ga-ekwe omume ịnweta choline zuru oke site na nri kwesịrị ekwesị nke gụnyere nri nwere choline. Otú ọ dị, ụfọdụ ndị mmadụ nwere ike nwetawanye ihe achọrọ ma ọ bụ ohere ịnweta nri nwere choline, na-eme ka mgbakwunye dị mkpa.
Disclaimer: Edemede a bụ maka ebumnuche ozi naanị na e kwesịghị ịtụle ndụmọdụ ahụike. Gakwuru onye ọkachamara ahụike mgbe niile tupu i jiri mgbakwunye ọ bụla ma ọ bụ gbanwee usoro nlekọta ahụike gị.
Oge nzipu: Ọgọst-18-2023
